Көптөн бери арыктап келесиз, бирок процесси жайлап калдыбы? Демек, организмге зат алмашууну тездетүүгө жардам беришибиз керек. Муну кандай жасаш керек? Арыктоону тездетүүнүн көптөгөн жөнөкөй жолдору бар.
Арыктоо процессин тездетүүгө эмне жардам берет?
Демек, эгер салмагы азайып кетсе, анда арыктоо тезирээк болот. Чакан табак тандап, ошол жерге тамак-аш коюу керек. Ачкачылык сезими кыйналбашы үчүн тез-тез тамактанып туруу керек.
Метаболизмди көтөрүүнүн оңой жолу - тамактын алдында бир стакан суу ичүү. Бул тамак сиңирүү органдарынын ишин жакшыртат, ич катууну кетирет жана, албетте, зат алмашууну тездетет. Сууга лимон ширесин кошсо болот. Дароо бир стакан суу ичүүнүн кажети жок, алгач жарым стакандан баштасаңыз болот. Эң негизгиси - тамак ичердин алдында ичүү адатын өркүндөтүү.
Бул арыктоону жана туура кечки тамакты тездетүүгө жардам берет. Оңой сиңүүчү протеиндерди жана клетчатканы тандоо керек. Башкача айтканда, жумурткадан, балыктан, быштактан жана жашылчадан жасалган идиштер ылайыктуу. Бирок эт кечинде жегенге арзыбайт.
Кээде уйку жардам берет. Эгерде сиз туруктуу негизде жетиштүү уктабасаңыз, анда арыктоо тууралуу сөз болушу мүмкүн эмес. Андыктан күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктоо керек. Анын үстүнө, кыял тынч жана бекем болушу керек, демек, кечинде сейилдөөгө, уктоочу бөлмөнү желдетүүгө, уктаардан мурун толкундануу жаратуучу нерселердин бардыгын алып салууга туура келет.
Тезирээк арыктоонун оңой жолу - ден-соолукка пайдалуу тамактарды гана колдонуу. Эгерде сиз арык этти жана балыкты, көп жер-жемиштерди, сүт азыктарын жесеңиз жана ошол эле учурда мафиндерден жана таттуулардан, кошулмалары бар азыктардан жана ден-соолукка зыяндуу тез тамактан баш тартсаңыз, анда арыктоо тезирээк кетет. Демек, диетаңызды анализдөөгө туура келет. Балким, сиз эртеден кечке туура тамактанып жатасыз, кечинде катуу ачкачылык жана ашыкча тамактануу сезими сезилип жатабы? Же сиз кандай ойлойсуз, негизги тамактар ден-соолукка пайдалуу болушу керек, ошондой эле булочкага закуска ичип алсаңыз болот?
Рационга сөзсүз түрдө кошулган жашылчалар
Арыктоо процессинде айрым жашылчалар көп жардам берет. Денедеги ашыкча сууну кетирип, зат алмашууну тездетүүчү, ичегилерди тазалаган, майлардын тез бөлүнүшүнө жардам берген жемиштер бар. Мындан тышкары, бардык жашылчалардын калориясы төмөн, ошондуктан алардын көп саны да ашыкча салмакка алып келбейт. Ошол эле учурда, жемиштер камтылган клетчатка, толук каныктырат, ошондуктан жашылча-жемиштерден кийин ачкачылык сезими кыйналбайт.
Ошондуктан тез арыктоого жардам берген жашылчаларды диетага киргизүү сөзсүз. Алардын айрымдарын чийки тамак менен жеш керек, ал эми кээ бирлерин бышырып, кайнатып, бышырса болот.
Бардык жашылчалар ден-соолукка пайдалуу, бирок кээ бирлери бар, аларды күн сайын менюңузга киргизүү керек. Эң пайдалуулары:
- сельдерей - тамыры да, сабагы да;
- бадыраң;
- цуккини;
- ашкабак;
- таттуу калемпир;
- капустанын ар кандай түрү;
- кызылча;
- помидор;
- пияз жана сарымсак;
- Black Eyed Peas.
Бул жашылчалардын баарында көптөгөн витаминдер жана минералдар бар, бирок ичегилерди тазалайт, зат алмашуу процесстерин жакшыртат, таттууга болгон ашыкча табитти жана каалоону, шишикти кетирет.
Бул жашылчалардан жасалган салаттарды ден-соолукка пайдалуу соустар менен татымал кылуу керектигин эске алуу керек. Майонез, каймак жана башка калориялуу соустар иштебей калат. Лимон ширеси, өсүмдүк майы, шарап уксусу жашылча-жемиштер үчүн эң сонун жарайт. Бул арыктоо үчүн абдан маанилүү. Анткени, майлуу соустун колдонулушунан улам ашыкча килограммдар байкалбай калышы мүмкүн.
Ошентип, арыктоону тездетүүнүн оңой жолу - пайдалуу жашылчаларды үзгүлтүксүз жеп туруу.
Тез арыктоо үчүн машыгуу.
Ошол ашыкча фунттарды арылтуунун дагы бир мыкты жолу - бул физикалык активдүүлүктү жогорулатуу. Көнүгүү калорияларды тезирээк күйгүзүп, зат алмашууну күчөтөт жана булчуңдарды чыңдайт.
Эсиңизде болсун, жумасына 2-3 жолу спорт залда машыксаңыз дагы, бассейнге барсаңыз дагы, бул жетишсиз.
Биринчиден, жалпы жашоо образын мобилдүү кылуу керек. Башкача айтканда, ар дайым жана мүмкүн болгон жерге көчүп баруу. Үйгө жөө басып барыңыз, же жок дегенде бир-эки аялдамадан өтүңүз, тепкичтен көтөрүлүп, лифттен баш тартыңыз, балдар менен ачык оюндарды ойноңуз, эртең мененки кыскача көнүгүүнү жасаңыз.
Экинчиден, физикалык активдүүлүктү мезгил-мезгили менен өзгөртүү керек. Убакыттын өтүшү менен организм белгилүү бир машыгуу программасына ылайыкташып, мындай физикалык иш-аракеттер натыйжалуу болбой калат. Ошондуктан, кезектешип машыгуу керек. Мисалы, 20 минута кыймылсыз велосипед тебип, андан кийин жарым саат суу аэробикасы менен машыгыңыз. Анын үстүнө, күн сайын ар кандай көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок. Муну эки жума тренингден кийин жасай аласыз.
Үчүнчүдөн, күндүз кыска көнүгүүлөрдү жасоо максатка ылайыктуу. Мисалы, ашказаныңызды соруу же жамбаштын булчуңдарын күчөтүү. Бул байкалбаган көнүгүүлөр, андыктан аларды жумушта, транспортто, сейилдөө учурунда аткара аласыз. Бул жеңил физикалык активдүүлүк сыяктуу сезилет, бирок анын таасири бардык күткөндөрдөн ашып түшөт.
Жана дагы бир абдан кызыктуу жагдай: интенсивдүү физикалык жүктөмдөн кийин аппетит төмөндөйт. Башкача айтканда, машыгуудан кийин жетиштүү болот омлет жана салат, ал тургай, бир стакан йогурт менен корица.
Кичинекей трюктар
Кичинекей трюктар арыктоо процессин тездетүүгө жардам берет. Жөн гана алар жөнүндө унутпаңыз.
Эң пайдалуулары:
- тамак-ашка татымалдарды кошуңуз - корица, имбирь, ачуу калемпир майларды тез ажыратууга жардам берет;
- туз ичүүнү азайтуу - ал организмдеги сууну сактап, шишиктин пайда болушуна шарт түзөт;
- шекердин ордуна кургатылган мөмө-жемиштерди колдонуңуз;
- жолдо тамактанбаңыз жана тамакты жай жеп коюңуз - ошентип, тамак-аштын көлөмү азаят;
- жумасына бир жолу орозо кармоо күнүн уюштуруңуз - жакшы көргөн тамактарыңызды тандап алганыңыз оң;
- эт жана балык ар дайым чөптөр менен жешет - бул тамактын жакшы сиңишине шарт түзөт;
- жыпар жыттуу майлар, пайдалуу жыпар жыттуу заттар (ваниль, корица, анис) менен аппетитти төмөндөтүү;
- ден-соолукка пайдалуу суусундуктарды көп ичүү - көк чай, итмурун тундурмасы, карагай ийнелеринин кайнатмасы (алар зат алмашууну тездетүүгө жардам берет).
Арыктоо бул татаал процесс жана кээде натыйжалары дароо байкалбайт. Мындай учурда баш тартпаңыз, арыктоону тезирээк жоготууга жардам берген жөнөкөй ыкмаларды эстеген жакшы. Алар бара-бара сиздин жашооңузга киргизилиши керек, андан кийин ашыкча фунттан арылуу процесси кайрадан тез темп менен жүрөт.