Арыктоого жардам берген 40 пайдалуу кеңештер

Тамактануу, спорт, мотивацияга чектөө ... Арыктоонун негизги жолдору баарына белгилүү, бирок кичинекей, бирок пайдалуу ыкмалар жөнүндө бир аз билишет.

Бул жерде 40 жөнөкөй жана кээде күтүлбөгөн сунуштардын тизмеси - бул узак убакыт бою арыктоого жана өтө көп штамм жок болууга жардам берет.

1. Килокалондордун болжолдуу курсу, ал сиз салмакка ээ болбойсуз, сиз килограммдагы салмагыңыздын салмагы боюнча сиз 0.45ке көбөйүп, 14кө көбөйтүңүз.
   Салмагы KG: 0.45 x 14
   Эгерде сиз жөн гана калыпта калбасаңыз, анда арыктоону, чыныгы салмагын ордуна, ошол эле эсептөөнү аткарыңыз, керектүү нерсени алмаштырыңыз. Бул бааланган фигурага карманып, сиз килограммды жоготуп аласыз, акырындык менен, бирок оңго.

2. Cinnamon менен чачыңыз Ботко, йогурт, кофе жана бул жыпар жыттуу заттар бириккен башка тамак-аш. Анын метаболизмди тездетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ жана күнүнө бир гана чай кашык бир айда бир айда килама деп табууга жардам берет.

3. Эгер сиз кеңседе жеген болсоңуз, Иш тактаңызда түшкү тамак жок. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, телевизордун мониторунун же экранынын алдында отуруп, адамдар орто эсеп менен 250 килокалорду жеп кетишет.

4. Көбүнчө күлүңүз. Күн сайын 10-15 мүнөттүк каткырык күн сайын бир жума сайын калориялуу керектөөнү 280 ккал менен азыктандырат.



5. Мазмундун мазмунун жана төмөн калория Сабиз ширеси 1,8 кг салмагын 1,8 кг арыктоого жардам берет. Керектөө деңгээли күнүнө 1 стакан (200 мл) түзөт.

6. Планшет кальцийди алыңыз. Бул из калтырып, бул процессти бөлүштүрүүгө көмөктөшөт жана бул процессти 2,6% натыйжалуу кылат.

7. Фитнес учурунда же жада калса жөө басуу учурунда Ритмикалык музыканы угуңуз - Бул физикалык активдүүлүктү мотив кылат жана сизге узак убакытка созууга жардам берет.

8. Азык-түлүктөн төмөн кызыл этти алып салбаңыз. Протеинге бай белок булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет, булчуңдардын кыртышы эс алууда, ал тургай, бейпилдикке караганда бир топ калорияны күйгүзөт.

9. Досторду фитнес клубуна алуу. Статистика боюнча, бир топ тааныштар тобуна катышкан адамдар бир топ спортчуларга караганда 30% жеңил жашашат.

10. Анча-мынча туз жана кайгылуу кызыл калемпир. Синоалдуу диета ашыкча суюктуктан арылууга жардам берет, ал эми калемпир курчап турган метаболизмди 25% га ылдамдатат.

11. Британиянын дарыгерлеринин сурамжылоосуна ылайык, өзүнөн-өзү ашыкча тамактануунун негизги себептеринин бири болуп саналат Жумушта стресс. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, отуруп, бир нече терең дем алыңыз, сиз диафрагматикалык дем алуу ыкмасын байкап көрүңүз (ичтин булчуңдарына байланыштуу). Акырындык менен тынчып, кыйынчылыктарыңызды жегенди каалайсыз.

12. Эртең менен биринчи тамагыңызга чейин фитнеске катышкан жакшы.Биринчиден, бул алдыдагы күнгө зат алмашуу үчүн тездетилет, экинчиден, организм азык-түлүктөн алынган энергияны сарптайт, бирок сиздин медика кыртышыңыздан.

13. Соя соусун колдонуңуз. Акыркы изилдөөгө ылайык, соя протеин өзгөчө жол менен сиздин даамдык кабылдагычтарга таасир этет жана тездик менен толкундануу сезимин туудурат.

14. Столдо түшкү тамакка кызмат кылуудан мурун Тамактын ар кандай чоң тамактары кесилген жакшы. Бул сизге болжол менен 20% калорияны аз калыпка алууга мүмкүндүк берет, анткени тууралган бир бөлүктөн бир бөлүктөн пайдаланып, бир бөлүккө караганда адамга көбүрөөк көрүнөт. Сенин көзүңдү алданып, ошол эле учурда ашказанды алдап кетесиң.



15. Эң натыйжалуу симулятор (калориялуу күйүп жаткан калориялуу көз карашынан) - бул чуркоо. Чуркандан кийин эң натыйжалуу жүк - бул спортзалдын дубалдарынан тышкары жерде жасай турган жөнөкөй сейилдөө.

16. Идеалдуу эртең мененки тамактануу үчүн, англис тилиндеги тамактануучулары бышырылган жумурткаларды бир кесим нан же жемиштер менен таанышкан. Жумуртка белокко бай, бул дене күн бою жакшыраак калорияларды жеп, бул идишке катышкан углевораттар сизди энергия менен алып, тез арада алып кетишине жол бербейт.

17. Кызыл шарап ичтин ичинде май депозиттеринин пайда болушуна жол бербейт; Мындай натыйжа анын бир бөлүгү, жүзүмдүн өз кезегинде бир затты камсыз кылат. Жөн гана ашып кетпеңиз: күнүнө бир айнек жетиштүү болот.

18. Тамактанып отуруп, сабырдуу классикалык музыканы күйгүзүңүз. Мындай коштошуу үчүн, адамдар орто эсеп менен 15-20% менен аз жешет, анткени алар жайыраак жана жакшы жешет.

19. Кылдаттык менен чайнаңыз. Ашказанга жиберүүдөн мурун ар бир тамактын ар бир бөлүгүн 25 жолу чайнап көрүңүз. Эки позитивдүү байланышкан эффекттердин келиши узак болушу мүмкүн эмес: биринчиден, мындай тамак-аш оңой; Экинчиден, сагыз массажы пайда болот, бул мезгил-мезгили менен ооруган ооруларга жол бербейт.

20. Тамактангандан кийин, эки сааттан кийин тамак ичкенден кийин дароо сагыз чайнап. Бул ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет.

21. Граната жарык. Бул жемиштин уруктары камтылган зат бар, ал семиз депозиттердин калыптанышына жол бербейт, ал эми таттуу даам сиздин табитиңизди согот.

22. Ичке бышырылган этМеште же грильде (мындай функция эң аз кездешүүчү плиталар). Кайра иштетүү ыкмасы эт майын этти алып салып, терс таасирин тийгизет, тескерисинче, аны кошот.

23. Кофеинде кофеин атайын антиоксидан менен айкалыштырылганмайга энергияны иштетүүнү тездетет. Ошентип, бул суусундуктарды үзгүлтүксүз колдонуу затаболизмиңизди 20% га чейин чачыратат.

24. Салатты жана башка чөптү жаңы шпинат менен алмаштырыңыз.Анда эң төмөн калориялуу мазмуну менен, ичеги-карын тракты тазалоого жана дененин бөлүнүшүнө жардам берет.



25. Уктун ордуна эчки сырды байкап көрүңүз: Бул калориядан 40% аз, бирок пайдалуу элементтердин мазмунунан төмөн эмес.

26. Макарондун ордуна же грандыктын ордуна, жорго же буурчакты каптал тамак катары колдонуңуз. Бөлмөдө көп жыпар жыттар жана атайын аминокислота бар, бул семиз кен чыккан жерлерден арылууга жардам берет. "Буурчак диетасына" 2,5 айга чейин, сиз 7 кг төмөндөй аласыз.

27. Менюдан майдан чыгарылбайт, анткени алар көптөгөн витаминдердин жана минералдарды сиңирүү үчүн зарыл. Аларды "дени сак", башкача айтканда, майлуу жана эт азыктарынын ордуна, Түркия эт, балык, зыгыр жана зайтун майы, жумуртка, жаңгактар бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай алмаштыруу салмак жоготууну гана эмес, жүрөк үчүн абдан пайдалуу экендигин көрсөтүп турат.

28. Эртең мененки тамакты сагынбаңыз. Таңкы тамактануудан баш тартуу күнүмдүк калориялуу керектөөнү 100гө жакын көбөйөт.

29. Алма ашказан ширесинин өндүрүшүн чыгарып, табитти козгогон Түшкү тамактануудан 15 мүнөт мурун бир алманы же кечки тамакты 15 мүнөттүн узактыгын азайтат 150-200 кылым күн. Окумуштуулар алмадин бул эффектин жогорку була мазмуну менен түшүндүрүшөт.

30. Зайтун майы менен татытылган салат кургак жашылчаларга караганда бир топ диетаны.Зайтун майын сарптаганда, денеде атайын белок өндүрүлөт жана ал «мээбиздин ачкачылыгы калыңдатуучу» деп айтылат. Ошентип, сиз калдык табитин басаңдатып, ашыкча тамактануудан алыс болосуз.

31. Помидордо денедеги ачкачылык гормонун баскан сейрек кездешүүчү компонент камтылган. Анын иш-аракетин сезүү үчүн, кечки тамакты бир нече кесимге кошуп, сэндвичке же эртең мененки жумуртка кийиңиз.

32. Тамак-аш ортосундагы кемчиликсиз тыныгуу 3 саат. Кийинки шумдукка же кечки тамакка чейин күтө турган болсоңуз, кандагы кант деңгээли "секирип" башталат, зат алмашуу жоголуп кетиши мүмкүн, сиз тобокелге салып, кулатасыз.

33. Эт жана өсүмдүк идиштерине Папиканы кошуңуз. Анда кальри дээрлик жок, бирок семиздиктүү депозиттерди кайра иштетүү үчүн зарыл болгон витамини көп.

34. Зайтун майы менен бирге, Салаттууларды кадимки уксус же ага негизделген соустар менен татып көрүүгө болот. Анын курамында майдын ажыроо процесси тездетет жана арыктоого жардам берет.



35. Бара бербе. Дасторкондо отуруп, адам 30% аз жейт.

36. Аз жегендер менен жей бер. Психологдор айткандай, адамдар перспективаларынын көлөмүн кошунанын тамырларын кошунанын кечки тамагы менен салыштырып, аларга ылайыкташат. Демек, эркектер менен түшкү тамакка ээ аялдар, адатта, 20-35% га көп жешет. Бирок сүйлөшкөн кызым менен бышырылган тамак тескери таасирин тийгизет.

37. Фитнесинен кийин дароо отургучка түшпө Же канчалык чарчаганга карабастан, дагы бир интенсивдүү жүктөм. 15-20 мүнөттүн ичинде жеңил басуу майды чирийт жана кескин бузуу процессин кеңейтет, тескерисинче, аракетиңиздин натыйжасын минималдаштырат.

38. Энергетикалык суусундуктар 4-8 Бир жолу калория бар жана кандагы канттын кескин көбөйүшүнө өбөлгө түзөт. Андыктан, жада калса кофе метаболизмиңизди бир аз тездетип, ашыкча фунт менен күрөшүүдө бир аз ылдамдатып, тескерисинче, ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн.

39. Пакеттелген жемиш ширелерин ичпеңиз: алардын кант жана салыштырмалуу көптөгөн калория бар (100 млга 40-60). Жаңы сыгылган калориялуу калориялуу түрдө бирдей, бирок алар оңой сиңирип турган шекерди жана бир топ була бар.

40. Сүт сүтүндө дээрлик 2 эсе аз калория барадаттагыдай эле, бирок кальций жана фосфорлор клеткаларда майларды кайра иштетүү процессин күчөтөт. Мындан тышкары, сүт майы жүрөккө жана кан тамырларына зыян келтирет жана холестеролдун көбөйүшүнө алып келет.

41. Сиз аябай чарчадыңыз, эч качан Сиздин жакын жашооңузга көңүл бурбаңыз. 20 мүнөт ичинде 150 килокалалорду жука өрттөө жана зат алмашуу ылдамдыгын тездеткен атайын гормонду өнүктүрүүгө жардам берет.

42. Нан, колбаса жана быштак ичке, ачык тилимдер менен кесип алыңыз. Ашказаныңызга көз чаптырып көрүңүз.

43. Жумасына бир жолу балык күнүн уюштуруу. Д витамининин дененин муктаждыктары бир жума бою жабылат. Айрым түрлөрдү кошпогондо, кичинекей май жана каныкканы жакшы камтылган. Деңиз балыгы кан холестеролун азайтат.

44. Кургак жемиштер ар дайым сиздин үйүңүздө болушу керек, мисалы, бакты, кургатылган алма. Тамактануунун ортосунда, эгер сиз катуу ачкачылык сезсеңиз, анда 3-4 кадам же бир нече кесимин жеше аласыз.

45. Күрүч камтылган кичинекей натрий бар (денедеги суюктук), бирок көп калий (аны кууп). Эгерде жумасына бир жолу кеминде бир жолу күрүч күнүн уюштурсаңыз (сиз минералдык бейтарап же щелочтуу сууну гана кошо аласыз!), Сиз 1 кг чейин дене салмагы жана акыркы зат алмашуу өнүмдөрүн жоготуп аласыз.

Ашыкча салмактан арылууну каалап, бардык аялдар арыктоонун тез-тез жолун издеп жатышат. Бирок арыктоо ден-соолугунун жана адеп-ахлактык жактан оор жумуш экендигин унутпаңыз. Ушул татаал процессти жеңилдетүү үчүн, натыйжалуу натыйжа бере алгандыгыңарды сактаган кеңештерди колдон.