Туура тамактануу

Коопсуз диеталар ден-соолукту чыңдабастан, биротоло арыктоого жардам берет. Коопсуз жана оңой арыктоого жардам берүүчү Коопсуз диетанын 4 белгисин жана 2 тең салмактуу диетаны үйрөнүңүз.

Ден-соолукка зыян келтирбестен арыктоо үчүн ар кандай диетанын негизги принциптери:

• туура тамактануу;
• акылга сыярлык чектер;
• акырындык менен кошумча фунт жоготуу;
• организмди бардык керектүү азык заттар менен камсыз кылуу.

Эгерде бул шарттар аткарылбаса, анда аны 3 күндөн ашык сактоого болбойт, андан да жакшы - бир күндүк түшүрүүнү уюштуруу.

5-10 же андан ашык килограммдан арылуу үчүн өтө салмактуу ыкмаларды тандашыңыз керек.

Зыянсыз натыйжалуу диеталардын түрлөрү

Такыр зыяндуу диеталар жок, анткени алар организмге стресс болуп, аны жаңы тамак-ашка көнүп, бир аз башкача иштей турган чектөөлөрдүн болушун билдирет. Ошол эле учурда, абдан натыйжалуу диеталар бар, аларды сактоо ден-соолукка минималдуу, атүгүл таза символикалык зыян келтирет (эгер организмдин адаптацияланышы жөнүндө сөз кыла турган болсок), ошондой эле ден-соолугуңузду чыңдап, өзүңүздү абдан ыңгайлуу сезесиз. Алардын натыйжасы тез эле жетишилбейт, бирок узак убакытка жана көп учурда түбөлүккө сакталып калат. Бул жагынан алганда, оптималдуу деп аталышы өзүнөн өзү билинип турган диеталар эсептелет.

Ырайымдуулук

Назик ыкма менен арыктоо пайдалуу тамактарды колдонууга жана зыяндуу же өтө калориялуу тамактардан баш тартууга негизделген туура тамактануу системасы. Меню жумшак диетаны түзүүгө бир кыйла жөнөкөй, ошондой эле таптакыр карама-каршы салттуу "ачка" диеталар. Ал ашыкча салмактан 4-5 кгга чейин арыктоо менен 21 күнгө эсептелген.

Меню

Арыктоону үнөмдөөнүн маңызы үч жуманын ар биринде эки меню сунушталып, күн сайын алмашып турат. Зат алмашууну тездетүүчү сельдерейди сөзсүз түрдө ичүү керек.

Биринчи жума

Варианттын номери 1:

• эртең мененки тамак - бир чай кашык бал кошулган бир стакан сүт, эскирген булочка;
• түшкү тамак - сэндвич кара нан, май, бир кесим сельдерей, канты жок чай;
• түшкү тамак - жашылча шорпосу, бир кесим бышырылган уй эти, 2 формадагы "формадагы" картошка, сельдерей менен капуста салаты;
• түштөн кийин снэк - жашылча кесимдер, крекер;
• кечки тамак - 250 мл майсыз айран, сэндвич кара нан, май, сельдерейдин кесими.

Варианттын номери 2:

• эртең мененки тамак - сэндвич кара нан, май, бир кесим сельдерей, канты жок чай;
• түшкү тамак - 250 мл аз майлуу айран, сары май кошулган кара нан сэндвич, кызылча кошулган жашылча салаты, сельдерей;
• түшкү тамак - тооктун шорпосу, бышырылган балыктын бир бөлүгү, "формадагы" 2 картошка, чөптөр, сельдерей;
• түштөн кийинки чай - жаңы жемиштер, печенье печеньеси;
• кечки тамак - бал кошулган бир кесе сүт, 2 кесим кара нан.

Экинчи жума

Варианттын номери 1:

• эртең мененки тамак - жаңы жемиштер, 3 крутон;
• түшкү тамак - сэндвич кара нан, май, фета сыр;
• түшкү тамак - жашылча шорпосу, майсыз эт, сельдерей менен сабиз салаты, желе;
• түштөн кийинки чай - бисквит печеньеси, апельсин;
• кечки тамак - эскирген нан, бир кесе сүт, бал.

Варианттын номери 2:

• эртең мененки тамак - кара нан, варенье, шекери жок сүт кошулган чай;
• түшкү тамак - кара нан, терисиз кесим тоок, кошулмасы жок чөп чайы;
• түшкү тамак - аз майлуу борщ, бышырылган балык, кызылча салаты, сельдерей;
• түштөн кийинки чай - крекер кошулган сүт;
• кечки тамак - аз майлуу сыр, шекерсиз чай.

Үчүнчү жума

Варианттын номери 1:

• эртең мененки тамак - кара нан, варенье, кофе;
• түшкү тамак - бышырылган жумуртка, кара нан жана май сэндвич, жашылча кесимдери;
• түшкү тамак - козу карындардын шорпосу, сельдерей, майсыз котлет, жаңы жашылча шорпосу;
• түштөн кийинки чай - алма, крекер;
• кечки тамак - 250 мл табигый йогурт, эски булочка.

Варианттын номери 2:

• эртең мененки тамак - бал кошулган сүт, крекер;
• түшкү тамак - 2 кара нан жана колбаса сэндвичтери, чочко майы жок, жашылчалар, шекери жок чай;
• түшкү тамак - балыктын кесими менен балык сорпосу, сельдерей менен жашылча бышыруу, эки бышырылган алма;
• түштөн кийинки чай - бисквит печеньеси, апельсин;
• кечки тамак - кара нан, бышырылган балык, сельдерей, алма.

Шорпо

Арыктоо үчүн шорпо ыкмасынын негизин атайын рецепт боюнча даярдалган шорпо түзөт. Арыктоонун мындай ыкмасы организм үчүн эң коопсуз жана анын калыбына келиши үчүн абдан пайдалуу. Арыктоого, токсиндерден тазалоого көмөктөшөт жана ашказандын былжыр челине жакшы таасир этет.

Шорпо жасоо үчүн сизге төмөнкүлөр керек болот:

• пияз - 7 даана;
• сельдерей - даамына жараша (жок дегенде 1 боо);
• капуста - 1 баш;
• салат калемпири - 1 даана (жашыл);
• помидор - 4 даана (жаңы же консерваланган).

Бардык ингредиенттер майдаланып, суу куюлуп, андан кийин бышырылат - күчтүү кайнатуу менен 10 мүнөт, кайнатуу режиминде 30 мүнөт. Бир аз туз кошсоңуз болот, бирок идиш жегенге чейин. Рецептти башка жашылчаларды кошуу менен бир аз өзгөртүүгө уруксат берилет, бирок картошка эмес.

Шорподон тышкары, сөзсүз түрдө төмөнкү тамактарды рационуңузга кошушуңуз керек:

• биринчи күн - жемиштер;
• экинчиси - жашылчалар (буурчак өсүмдүктөрүнөн, картошкадан тышкары);
• үчүнчүсү - жашылча-жемиштер;
• төртүнчүсү - 250 мл майсыз сүт, 4 банан;
• бешинчиси - 400 г бышырылган уй эти, 6 помидор;
• алтынчы - 400 г кайнатылган тоок эти, буурчак өсүмдүктөрүнөн жана картошкадан башка ар кандай жашылчалар;
• жетинчи - күрөң күрүч гана.

Эң жакшы жери - шорпону ачкачылык сезими пайда болгондо каалаган өлчөмдө ичсе болот. Диета бир жумага эсептелген. Арыктоо 3-4 кг болушу мүмкүн, ал эми аны ээрчүү оңой.

Популярдуу тамактануунун пайдасы жана зыяны

Диетанын пайдасы жана зыяны бир нече факторлорго байланыштуу:

• узактыгы;
• чектөөлөрдүн катаалдыгы;
• ар кандай меню;
• стресс факторлорунун болушу;
• каршы көрсөтмөлөр.

Диетаны тандоо жөнүндө чечим кабыл алаардан мурун, анын бардык артыкчылыктарын, кемчиликтерин жана тобокелдиктерин эске алуу керек, натыйжада көңүл калтыруу же арыктоонун кесепеттери үчүн узак мөөнөттүү дарылоо зарылдыгы келип чыкпайт.

Протеинсиз

Протеинсиз диетанын маңызы күнүнө керектелүүчү азыктын 20% протеиндин өлчөмүн чектөө. Мындай учурда, эгерде каршы көрсөтмөлөр жок болсо, кеминде 2 литр таза суу ичүү керек.

Пайда

Протеинсиз диетанын пайдасы жогорудагы көйгөйлөрдөн арылууга жардам берет. Мындан тышкары, организмге кирген белоктун көлөмүн азайтуу арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок туура тамактануу менен гана.

Протеинсиз диетанын пайдалуу таасири зат алмашууну турукташтыруу принцибине негизделген. Диетологдор бул ыкманын арыктоого дээрлик эч кандай тиешеси жок деп эсептешкени менен, физикалык активдүүлүк менен жакшы иштебегендиктен, булчуң ткандарынын бузулушуна жана жоготулушуна алып келиши мүмкүн.

Зыян

Эгерде сиз протеинсиз диетаны кармасаңыз, анда арыктоонун зыяны белок камтылбаган тамак-аштын курамында майлар жана углеводдор көп болгондуктан болот. Демек, бул ыкма айрым оорулар болгон учурда кошумча дарылоо катары алмаштыргыс нерсе, бирок ал арыктоо үчүн таптакыр пайдасыз жана ал тургай зыяндуу болот.

Глютенсиз

Глютен - дан азыктарында кездешкен өсүмдүк белогу, ал бышырылган азыктарды үлпүлдөк кылат. Арыктагысы келгендер үчүн техника бир топ натыйжалуу:

• жумасына 3 кг чейин минималдуу күч менен арыктоо;
• токсиндерди интенсивдүү тазалоо;
• аз калориялуу, бирок тең салмактуу тамактануу;
• денени чарчатпаган ар кандай меню.

Глютен унда гана эмес, башка көптөгөн азыктарда - дан эгиндеринде, эт азыктарында, жарым фабрикаттарда, соустарда, таттууларда, консерваларда, алкоголдук суусундуктарда, таңгакталган ширелерде камтылышы мүмкүн экендигин эске алуу керек. Жалпысынан, глютенсиз диета менен жаңы гана табигый азыктарга уруксат берилет:

• жашылча-жемиштер, бал;
• жумуртка, эт;
• буурчак өсүмдүктөрү, соя, уруктар, жаңгактар;
• глютенсиз ун жана дан эгиндери (гречка, жүгөрү, тары, күрүч), картошка крахмалы;
• май, өсүмдүк майы.

Пайда

Глютенсиз диета менен арыктоону каалагандар үчүн диета жардам берет:

• арылууга 10 кг бир айдын ичинде;
• тамак сиңирүү тутумунун ишин орнотуу;
• токсиндерден, шлактардан, радионуклиддерден арылыңыз;
• канттын деңгээлин нормалдаштыруу.

Зыян

Глютен - дан өсүмдүктөрүнүн негизги булактарын диетадан чыгаруу организмде клетчатканын, көптөгөн витаминдер менен минералдардын жетишсиздигин баштайт, анын ичинде:

• темир, кальций;
• В тобундагы витаминдер;
• фолий кислотасы.

Белок (углевод аз, углевод жок)

Белок - ачкачылыкты сезбей арыктоонун мыкты жолу. Арыктоонун эң натыйжалуу тутумдарынын бири деп эсептелген бул ыкма организмди дээрлик бардык керектүү заттар менен камсыз кылган ар кандай тамактарды колдонууну камтыйт. Ошол эле учурда, протеин диетасынын пайдасы жана зыяны анын чектелген даражасына түз пропорциялуу.

Мындай ыкмалардын көп сандаган варианттары бар, алардын көпчүлүгү аз углеводдуу же жок-углеводдуу деп аталат, бирок алардын ар биринин маңызы тамактануунун негизи белок экендигине чейин келип чыгат.

Пайда

Углеводдуу тамак-аштын көлөмүнүн негиздүү түрдө азайышы, рационго белок продуктуларын жана клетчатканы кошуу менен, арыктоо учурунда ден-соолукка оң таасирин тийгизет:

• була жана белок узак убакыт бою токчулук сезимин камсыз кылып, сиңишине көп убакыт талап кылынат;
• белоктор клеткалардын калыбына келүүсүн колдойт, бул теринин жакшы абалына өбөлгө түзөт, ал көп учурда арыктап кетет;
• денени энергия менен камсыз кылуу үчүн май кендери бөлүнүп чыгат, ал эми майдын негизги "камсыздоочулары" - углеводдордун жоктугунан жаңы кампалар пайда болбойт.

Зыян

Эгерде сиз углеводсуз диетаны кармасаңыз, зыян анын терс таасирлеринен көрүнүшү мүмкүн:

• майдын күйүп кетишинин көбөйүшү кандагы атайын бирикмелердин - кетондордун пайда болушуна жана топтолушуна алып келет, алар заарага сиңип, коркунучтуу оорунун - кетонуриянын өнүгүшүн шарттайт;
• глюкоза менен мээнин жетишсиз тамактануусу акыл-эс ишин төмөндөтөт;
• ашыкча белок жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана шишиктердин пайда болуу коркунучун жогорулатат;
• майларды активдүү күйгүзүүдөн мурун ткандардан сууну тез алып салуу, катуу суусуздануу менен коштолот;
• витаминдердин же минералдардын жетишсиздиги иммунитетти төмөндөтөт;
• кечигип, кыйын же жетишсиз ичегинин бошоп кетиши (ич катуу) ичегинин сапаттуу тазалануусун камсыз кылбайт, токсиндердин топтолушуна, токсиндердин кармалышына алып келет.

Тузсуз

Тузсуз тамак алгач дарылоо жолу менен иштелип чыккан, бирок абалды жакшыртуу менен бир мезгилде аны колдонуунун натыйжасында арыктоо байкалгандыктан, аны көпчүлүк арыктагандар кабыл алышкан. Тузсуз диетаны туура эмес колдонуу менен, туздан баш тартуунун пайдасы менен зыяны таптакыр ченемсиз болушу мүмкүн, анткени ден-соолукка келтирилген зыян ашыкча фунттан арылуунун бардык аракеттерин жокко чыгарышы мүмкүн.

Туз тамактын даамын жакшырткан кошумча гана эмес, организмдин нормалдуу иштешин камсыз кылган маанилүү элемент. Демек, туура туздалган тузсуз диета тузду колдонууну жокко чыгарбайт, аны минималдуу өлчөмдө гана чектейт.

Тузсуз тамактануу төмөнкү принциптерге негизделген:

• зыяндуу азыктардан (куурулган, майлуу, ышталган, ачуу, туздуу) баш тартуу;
• бууга бышырылган идиштерди жеш (негизинен жашылчалар);
• чакан бөлүктөргө бөлчөк беш маал тамак.

Пайда

Тузсуз тамак жардам берет:

• тузду көп алуунун кесепеттерин жоюу;
• ден-соолукту, жалпы жыргалчылыкты, адамдын сырткы көрүнүшүн жакшыртуу;
• ашыкча салмактан, целлюлиттен, шишиктен арылыңыз.

Зыян

Тузсуз диета эки учурда таптакыр каршы келет:

• катуу ысык мезгилде;
• жогорулаган физикалык күч менен.

Гречка

Гречка диетасы дагы арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири деп эсептелет, анткени бул дан эгиндеринде углеводдор аз, бирок була, витаминдер жана микроэлементтер көп. Ошол эле учурда, бууланган гречканы колдонууга негизделген ыкманын оң жана терс жактары бар, ал эми гречка диетасынын зыяны анын өзгөчөлүктөрүнө - узактыгына, талаптарына, чектөөлөрүнө жараша болот.

Гречкадагы арыктоо бир күндүк же бир нече күндүк болушу мүмкүн, ошондой эле бир гана ботко же башка диетикалык азыктар менен кошо алууга мүмкүнчүлүк берет. Гречканын эң катуу арыктоосу 14 күнгө созулуп, каалаган өлчөмдө бир гана бууланган гречканы колдонууну камтыйт. Бир аз майсыз айранга, ошондой эле кеминде 2 литр таза сууга уруксат берилет. Гречка диетасынын анча катуу эмес диетасына жашылча-жемиштер жана башка калориясы төмөн идиштер кирет.

Пайда

Диетологдор гречканын негизги артыкчылыгын организмди тазалоо жана зат алмашууну жөнгө салуу жөндөмү деп аташат. Топтолгон зыяндуу заттардан арылуу үчүн мындай боткого мол аш-тойлордон кийин түшүрүү пайдалуу. Мындан тышкары, гречка боткосунун пайдасы анын башка пайдалуу касиеттерине байланыштуу:

• гречкага өткөндөн кийин, ашыкча суюктукту кетирүү процесси башталат, бул тез арыктоого өбөлгө түзөт;
• 2-3 күндөн кийин, суюктуктун ордуна майлуу кендер майдаланып, сыртка чыга баштайт;
• дээрлик эч кандай ачкачылык сезилбейт, анткени боткону чексиз жесе болот, ал эми организмге калориясы бар кошумча углеводдор эмес, витаминдер, микроэлементтер, аминокислоталар, табигый була келет.

Зыян

Гречка моно-диетасы карама-каршы келет:

• ичеги-карын оорулары болгондо;
• кант диабети менен;
• кош бойлуулук жана лактация мезгилинде.

Мындай учурларда, гречка диетасынын анча катуу эмес версиясына кайрылсаңыз болот, анын рациону тең салмактуу жана башка бир катар пайдалуу тамактарды камтыйт.

Төмөн калориялуу

Арыктоо үчүн калорияны азайтуу - бул арыктоонун эң кеңири таралган ыкмасы. Бирок, калория деңгээлин минимумга чейин түшүрүү ден-соолук үчүн өтө терс. Айрыкча, калориясы төмөн диеталардын зыяны эч кандай себепсиз көпкө чейин жүрө берсе, байкалат. Бул ыкмалардын көпчүлүгүнүн маңызы күнүнө 800-1000 калориядан ашпаган керектөө. Ошол эле учурда, тамак-аш жана энергетикалык баалуулугу төмөн диетикалык азыктарга артыкчылык берилет.

Пайда

Төмөн калориялуу диетанын пайдалуулугу жөнүндө, аны айыктырганда гана жана медициналык себептерден улам врач жазып бергенде гана айтууга болот. Мындай диета олуттуу ашыкча салмактын пайда болушуна алып келген семирүү болгон учурда гана сунушталат, бул олуттуу кыйынчылыктардын өнүгүшүнө алып келет. Мындай учурларда, калориянын көлөмүн азайтуу бейтаптын абалын жакшыртууга жардам берет, бирок бул ыкма кадимки салмакка жеткенге чейин гана сакталышы керек. Андан кийин рационалдуу тамак-аш тутумуна өтүү керек.

Экинчи жагдай, төмөнкү калориялуу диетанын артыкчылыктары жөнүндө айта турган болсок, бул орозо күндөрү. Эстүү орозо күнү денени тазалап, токсиндерден арылууга, ашыкча суюктукту кетирүүгө жана анын ишин нормалдаштырууга жардам берет. Арыктоо максатында орозонун узактыгы ден-соолукка чоң зыян келтириши мүмкүн.

Зыян

Диетада калориянын чектелиши энергияны керектөөнүн жетишсиздиги менен гана эмес, андан да олуттуу кесепеттерге алып келет:

• витаминдер жана башка пайдалуу заттар өтө начар сиңе баштайт, иммунитет кыйла начарлайт;
• майдын жетишсиздиги клеткалардын жаңылануу жана өсүү процесстеринин бузулушуна алып келет;
• май кислоталарынын керектүү көлөмүнүн жетишсиздигинен депрессиялык абал, көңүлдүн тартыштыгы, шизофрения пайда болот.

Арыктоонун акылга сыярлык жоготуусу - бул шашылышка жол бербеген узак процесс, анткени кескин арыктап кеткен килограммдар кайтып келүүгө жакын.

Ичүү

Ичүү эң катаал деп эсептелет, анткени катуу тамактан толук баш тартуу керек. Суюк тамактарды жана тамакты чектөөсүз гана жей аласыз. Мас болгон нерсенин бардыгы ылайыктуу - сүт же кычкыл сүт азыктары, сорполор, ар кандай суусундуктар, анын ичинде таттуу суусундуктар. Бир гана сода сунушталбайт. Дагы бир шарт - анын узактыгы так 30 күн болушу керек. Натыйжада, сиз олуттуу салмак жоготууга жетише аласыз, бирок эгерде анын артыкчылыгы жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда ал толугу менен теориялык, анткени аны техниканын жактоочулары гана сүрөттөшөт.

Пайда

Арыктоонун ичүүчү тутумунун авторлору мындай диета организмдин керектөөлөрүн жабуу үчүн жетиштүү азыктык жана энергетикалык баалуулуктарга ээ, ошондуктан дискомфорт психологиялык гана болушу мүмкүн деп ырасташат. Ошондой эле, теориялык жактан, мындай деп убада кылынат:

• биринчи этапта - көңдөй органдарды тазалоо, бул денедеги секрециялардын пайда болушу жана тилдеги былжырлуу такта менен далилденет;
• андан кийин бөйрөк, боор (тыгыз органдар) тазара баштайт, бул ушул чөйрөдөгү жагымсыз сезимдер менен коштолот;
• акыркы этап уюлдук деңгээлде өтөт.

Натыйжада, арыктоо 15 кг болушу керек, ал эми ичкен диетанын зыяны чындыгында чыныгы болот, "убада кылган" эмес.

Зыян

Мындай салмак жоготуу учурунда же натыйжасында келип чыгышы мүмкүн болгон бардык көйгөйлөр мындай техниканын катуу талаптарына эмес, анын узактыгына байланыштуу.

Орозо күнү ден-соолукка сезилээрлик пайда алып келиши мүмкүн, бирок 30 күндүк орозо стресс болуп, организмдеги кайтарылгыс процесстерге алып келет.

Мындай тамактануу системасынан туура эмес чыгуу менен, организм тамактануудан баш тартышы мүмкүн, бул анорексиянын өнүгүшү менен коштолот.

Термин "ачарчылык менен шишүү" - бул медициналык патологиянын белгиси, ал ичүү диетасында көбүрөөк байкалат.

Албетте, бир айлык ачкачылыктан 15 кг ашыкча салмактан арылууга болот. Бирок мындай арыктоонун пайдасы жана зыяны таптакыр салыштырып болбойт, анткени ден-соолук аны салмак менен кошо таштап кетет.

Күрүч

Күрүч күндөрү арыктоонун таасири күрүчтүн бардык зыяндуу заттарды сиңирип, андан соң организмден чыгарып кетүү жөндөмүнөн улам токсиндерди жана токсиндерди тазалоого негизделген. Ошол эле учурда, дан азыктарынын курамындагы татаал углеводдор узак убакытка чейин энергия берип, токчулук сезимин жаратат. Күрүчтүн диетасынын бардык варианттарынын ичинен эң натыйжалуусу - эртең мененки тамак үчүн алдын ала малынган күрүчтөн жасалган боткону колдонууга негизделген, андан кийин 4 саат ичүүдөн жана тамактануудан баш тартуу. Бул ыкма арыктоону байкаларлык жоготуп, бүт денени тазалоого мүмкүндүк берет.

Пайда

Күрүч организмдеги бардык ашыкчаларды кетирүүдөн тышкары, аны В тобундагы витаминдер жана аминокислоталар менен каныктырат, бул мээге, нерв системасынын абалына жана сырткы көрүнүшүнө жакшы таасир этет. Мындан тышкары, күрүч диетасы төмөнкүлөргө мүмкүндүк берет:

• бир айда 10 ашыкча килограммдан арылыңыз;
• зат алмашуу процесстерин нормалдаштыруу;
• тамак сиңирүү трактынын ишин жакшыртуу.

Бирок, бардыгы эле жөнөкөй эмес, анткени күрүчтүн диетасына пайда гана эмес, белгилүү бир зыяны дагы бар, эгерде аны узак убакытка чейин сактасаңыз же эрежелерди бузсаңыз.

Зыян

Тазалоо функциясын аткарганда күрүч зыяндуу гана эмес, пайдалуу заттарды да жууйт. Бул учурда, туздардын толугу менен бөлүнүп чыгышы жүрөк булчуңдарынын иштешин кыйындатат. Жүрөк-кан тамыр системасы, кант диабети жана бөйрөктөгү таштар көйгөйлөрү дагы пайда болушу мүмкүн. Мындай натыйжага кабылбаш үчүн, күрүчтүн моно-диетасын көпкө кармоо сунушталбайт, анткени арыктоо организмге орду толгус зыян келтиргендиктен болот.

Энергетикалык диеталар

Диетаны узактыгы, менюсу, чектөөлөрдүн катуулугу, алардын пайдасы жана зыяны сыяктуу негизги параметрлер боюнча гана эмес, классификациялоого болот. Ушунун баарына карабастан, арыктоонун көпчүлүк методдорунун бир жалпылыгы бар - алар айрым табигый азыктарды же кадимки идиштерди колдонууну камтыйт. Мындан тышкары, тамак-ашты атайын даярдалган азык-түлүк продуктулары - коктейлдерге жарым-жартылай же толук алмаштырууга негизделген тутумдар бар.

Пайда

Энерджи диет коктейлдери төмөнкү касиеттери менен мүнөздөлөт:

• кадимки диетаны алмаштыра же толуктай алат;
• анын күнүмдүк калориясын көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз;
• кошумча килограммдан арылууга жардам берет;
• организмди белоктор, витаминдер, микроэлементтер, аминокислоталар менен камсыз кылуу;
• сергектикке жана активдүүлүккө жооп берүү.

Бул сапаттар чындыгында пайдалуу, бирок аларда уникалдуу эч нерсе жок - алардын бардыгы кадимки пайдалуу тамак-ашка ээ.

Коктейлдердин негизги артыкчылыгы - бул даярдоонун жөнөкөйлүгү, бирок эгер мындай азыктардын кыйла кымбат экендигин эске алсак, анда ал эч кандай маанисин жоготот.

Зыян

Коктейлдин пайдасы жана зыяны эксперттер менен керектөөчүлөрдүн ортосунда кеңири талкууланат. Акыр-аягы, бардыгы алардын канчалык сарамжалдуу колдонулгандыгына, ошондой эле алардын колдонулушунун мааниси бар же жок экендигине байланыштуу.

Коктейлдердин зыяны эртең мененки, түшкү, кечки тамакта же андан да көп учурда колдонсоңуз болот. Анын ордуна бир тамакты алмаштыруу салмактын нормалдашуусуна жардам берет. Натыйжасы гана көз каранды туура экендиги курамынын бүт рацион.

Арыктоонун зыянсыз "Алтын" эрежелери

Кошумча килограммдарды компетенттүү түрдө жок кылуу бир нече маанилүү эрежелерди сактоого негизделген. Арыктоо зыянсыз болушу керек деген негизги принцип. Бул талап кылат:

1. Акырындык менен арыктоо - арыктоо ченеми айына 4 кгдан ашпаган, ашыкча салмак жоготуу менен, ден-соолукка байланыштуу жашыруун жана ачык-айкын көйгөйлөр пайда болуп, көптөгөн органдардын жана системалардын иши бузулуп, ар кандай оорулар пайда болуп, өнөкөт оорулар күчөп, жана натыйжада, жоготулган килограммдар тез арада кайтып келишет.
2. Зат алмашуу процессин тездетүү үчүн - бул туура курамы бар диетанын жардамы менен же ага зат алмашуу процесстерин активдештирүүчү азыктарды кошуу менен, мисалы, тамактын алдында бир аш кашык стакан сууга суюктук менен ичкен алма сидринин уксусун кошсо болот. .
3. Суюктукту көп ичүү - суу зат алмашуу процессин тездетип, майлардын активдүү бөлүнүшүнө өбөлгө түзөт, ачкачылыкты басаңдатат.
4. Катуу диетаны алып салыңыз - орозо кармаган күндөрү гана өтө эле катуу чектөөлөргө жол берилет.

Ушул эрежелерден тышкары, арыктоонун бир дагы ыкмасы натыйжалуу болбой турган талаптар бар:

• диетанын калориялуулугун жекече өзгөчөлүктөрүн жана жашоо образын эске алуу менен керектелүүчү минималдуу калорияга жараша эсептөө керек;
• менюда белоктордун, майлардын, углеводдордун тең салмактуулугу сакталууга тийиш;
• диетанын негизи сиздин сүйүктүү же жок дегенде алгылыктуу тамактар болушу керек, антпесе арыктоо ыңгайсыз жана натыйжасыз болот;
• өзүңүзгө жете албай турган максаттарды коё албайсыз - салмак көрсөткүчтөрүн төмөндөтүүдө физиологиянын өзгөчөлүктөрү, конституциясы, курагы жана башка айрым параметрлер эске алынышы керек;
• ден-соолуктун абалына көз салып туруу керек, ден-соолук кескин начарлап кетсе, арыктоону токтотуп, дарыгерге кайрылуу керек.

Мындан тышкары, диетаны кескин баштоо жана токтотуу сунушталбайт. Бул процессти физикалык жана психикалык жактан даярдоо керек. Арыктоого эч кандай жол менен жетишүүгө болбойт - бул ден-соолукту чыңдоого жана өмүрдү узартууга багытталышы керек.