Диета ичүү

Натыйжалуу арыктоо жана сымбаттуу денеге ээ болуу үчүн ар кандай диетаны колдонсоңуз болот. Биз сунуштайбыз пайдаланууга ичүүчү диета катары вариант катары тез похудеть ашыкча килограмм. Аны колдонуу үчүн жылдын эң жакшы мезгили - жай. Ысыкта азыраак жегиңиз келет, бирок кышка караганда суюктукту көп ичесиз.

Ичүүчү диета деген эмне?

Адамдардын 80% суудан турат. Албетте, бул көрсөткүч биринчи кезекте адамдын жашына жараша болот. Суу керектөө ар бир адам үчүн зарыл. Суунун көптөгөн пайдалуу касиеттери бар:

• организмге кирген дээрлик бардык заттарды эритет;
• бардык аш болумдуу заттардын дирижеру катары кызмат кылат;
• туздарды эритет, алардын ашыкчасын заара менен кетирет;
• клеткалык денгээлде суу балансын кармап турат;
• ашыкча жылуулуктун буулануусунан, ал оптималдуу дене температурасын кармап турат;
• заъды суюктук менен суюлтат.

Ичүүчү диета организмге суюктуктун агымын көбөйтүүгө багытталган. Бул катуу тамакты суюк тамакка алмаштыруу аркылуу жасалышы мүмкүн. Адам канчалык аз жеп, сууну көп ичсе, организм ошончолук тез тазаланат. Бул зат алмашууну нормалдаштырууга, организмден бардык зыяндуу заттарды алып салууга жана теринин абалын жакшыртууга мүмкүндүк берет. Натыйжада адам арыктап кетет. Анын денеси жеңилдеп, сымбаттуу болуп калат.

Ичүүчү диета деген эмне?

Ичүүчү диета, диетологдордун айтымында, суюктуктарды кабыл алуу режимин так сактоодон турат. Диета 30 күнгө созулат. Бул убакыттын ичинде адам 15 килограммдан 18 килограммга чейин арыктайт. Мындан тышкары, организм толук детоксикациядан жана тазалоодон өтөт.

Диета адистин уруксаты менен гана колдонулушу керек. Чындыгында, ай сайын суюк диета семирүү менен күрөшүүгө жана организмди токсиндерден тазалоого жардам бербейт, бирок ошондой эле жагымсыз кесепеттерге алып келет. Бир гана дарыгер дененин мындай олуттуу жүк туруштук берүү жөндөмдүүлүгүн аныктай алат.

Диетанын узактыгы 7 күн, 14 күн болушу мүмкүн, бирок эң эффективдүү диета дагы 30 күн. Мындай жол менен биринчи жолу арыктап жаткандар үчүн кыска мөөнөттөн баштоо керек, андан кийин адам ага туруштук бере алабы же жокпу анык болот.

Туура диета

ичүү диета эрежелерин бузбоо үчүн, кээ бир принциптерди кармануу керек:

• Диета курамын аш болумдуу тамактар менен гана толтуруу керек. Тамак-ашта синтетикалык кошулмалар, ГМО, транс майлар, жада калса тамак-аш кошулмалары болбошу керек.
• Тамак-аштын суюк компоненттерин кошкондо күнүнө 5 литрге чейин суюктук керектесе болот.
• Суюк тамак түрүндөгү суюктуктун көлөмү 2 литрден ашпоого тийиш.
• 2 литр тамактан тышкары таза суу ичүү керек. Рациондо анын 2 литрден кем эмес болушу керек.
• Тамактанып жатканда чайнабаш керек, анткени бул күчтүү ачкачылык сезимине алып келиши мүмкүн. Ошондуктан тамакты мүмкүн болушунча суюк кылуу керек.
• Ичимдик диета учурунда, сагыз чайнаганга тыюу салынат.
• Күнүнө пландалган тамак-аштын көлөмү 5 – 6 порцияга бөлүнөт.
• Диета учурунда жеңил физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек. Сиз чуркоо же бассейнде сүзө аласыз.
• Ичеги үзгүлтүксүз болушу керек. Эгерде кечигүү пайда болсо, анда ич алдырма дары ичүү же клизма берүү керек, антпесе калдыктар жана токсиндер организмди ууландырат.
• Ичүүдөн тышкары, витамин-минералдык комплекстерди кабыл алуу керек.

Диета тең салмактуу болбогондуктан, аны белгиленген мөөнөттөн 30 күндөн ашык сактоого болбойт.

Диета боюнча эмне ичсе болот?

Ичүүчү диетада сиз суюк формадагы азыктардын төмөнкү тизмесин колдонсоңуз болот:

• газсыз таза ичүүчү суу;
• майлуулугу аз сүт жана кычкыл сүт азыктары (2,5% дан жогору эмес);
• жашылчалар, козу карындар, арык эт, канаттуулар, балык, ички азыктардын негизинде сорполор;
• мөмө жана жашылчалардан жаңы жаңы ширелер;
• жаңы жемиштерден жасалган желе жана жемиш суусундуктары;
• компоттор;
• табигый чайлар.

Диета учурунда спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт. Кофе же туздалган бадыраңдын ширесин иче албайсыз.

Диета 7 күн

Жумалык диетанын биринчи күнү сүт же кычкыл сүт азыктарын колдонуудан турушу керек. Бул айран, ачытылган бышырылган сүт, ачытылган камыр же даамы жок табигый йогурт болушу мүмкүн.

Экинчи күнү шорпо жесе болот. Алар жер ингредиенттердин негизинде болушу керек, таза же каймак. Сиз жашылча, аз майлуу эт жана балык сорпосу жасай аласыз. Шорполорго макарон, картошка, сыр жана сүт азыктарын кошууга болбойт.

Үчүнчү күнү компот жана жаңы сыгылган шире ичишет. Төртүнчү күнү кумшекер кошпой желе ичүү салтка айланган; бешинчи, үчүнчү күнү диета кургатылган жемиштердин негизинде узвар кошуп, кайталанат.

Алтынчы күнү сулудан же жармадан жасалган 3 литр желе ичиъиз. Ал эми акыркы күнү диетанын биринчи күнүндөгүдөй эле ичүү күнү. Күндүн аягында гана жумшак быштактан жасалган кастрюль жеш керек.

Диета 14 күн

14 күндүк диета суюк тамактануунун бир жумалык диетасына окшош. Бир гана айырмасы суюк формадагы тамак-аш азыктарынын эскирүү жана керектөө мөөнөтү эки эсеге созулат. Демек, мындай диетанын таасири жакшыраак.

Шилтеме! Диетанын 8-күнү витамин-минералдык комплекстерди колдонуу керек. Бул аш болумдуу заттардын жетишсиздигин толуктайт жана катуу тамак-аштын жетишсиздигинен организмге стресс менен күрөшүүгө жардам берет.

Диета 30 күн

Ай сайын диета менен арыктоо биринчи жумасы денени калдыктардан жана токсиндерден тазалоого арналган. 20 күндөн кийин бөйрөк жана боор тазаланат. Диетанын акырына карата тазалоо клеткалык деңгээлде ишке ашат.

30 күндүк диета үчүн үлгү меню:

1. Эртең мененки: 220 мл. аз майлуу йогурт.
2. Түшкү тамактан мурун эртең мененки тамак: 220 мл. жаңы сыгылган апельсин же грейпфрут ширеси.
3. Түшкү тамак: Жашылча пюре шорпо жана жашыл жалбырактардын негизинде күчтүү табигый чайдан жасалган кружка.
4. Snack: мөмө же мөмө негизинде Kissel.
5. Кечки тамак: 220 мл. аз майлуу кефир.

Мындай узак мөөнөттүү диета менен кошумча витамин кошулмаларын алуу жөн гана зарыл. Ошол эле учурда, сиз кылдаттык менен өзүңүздүн ден соолугуңузду көзөмөлдөп, кичине дискомфорт болгондо дарыгерге кайрылууңуз керек. Адистер сизди анализдерге жиберишет, анда организм кандай заттар менен толукталышы керек экенин көрсөтөт.

Сиздин маалымат үчүн! Дарыгерлер мындай узак мөөнөттүү диетага өз алдынча өтүүнү сунуштабайт. Буга чейин кандайдыр бир олуттуу оорулардын бар-жогун текшерүү керек. Ал эми ичүүчү диетанын этаптарынан өтүп, өзүңүздүн ден соолугуңузду көзөмөлдөө жана адиске кайрылуу керек.

Диетолог кеңеши

Диетологдор диетага кирүү жана чыгуу мезгилине көңүл бурууну сунушташат. Баштоого үч күн калганда, сиз калориялуу тамак-аш, спирт ичимдиктерин жана майлуу эт менен чектешиңиз керек. Ошондой эле тамекини таштоо керек.

Диетадан чыгуу учурунда, 7, 14 же 30 күн болсун, сиз төмөнкү эрежелерди карманышыңыз керек:

• Биринчи эки күндүн ичинде тамак суюк ботко болушу керек.
• Алгачкы 2 жумада кечки тамакка суюк тамактарды гана ичүү керек.
• Алардын негизинде жумуртка жана омлет экинчи жумадан баштап гана киргизилиши мүмкүн.
• Биринчи айда сиз диетаңызда туз менен шекерди минималдаштыруу керек.
• Жаңы салаттарды, майдаланган жемиштерди экинчи жумадан баштап жесе болот.
• 14 күндөн кийин гана ичүү диетасын токтоткондон кийин эт тамактарын жана деңиз азыктарын даярдоого болот.

Диетологдор ошондой эле жумасына бир күн орозо кармоону сунушташат. Ошондой эле адамдарга диета баштаардан бир нече күн мурун орозо кармоо сунушталат. Узак мөөнөттүү диета алдында бир нече жума орозо кармоо организмдин муктаждыктарын үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле бул этапта адам олуттуу жүгүн туруштук бере алабы жана диета курсун туруктуу жана ден-соолукта көйгөйлөрсүз бүтүрө алабы айкын болот.

Төмөнкү адамдар суюк тамак менен орозо кармабашы керек:

• бөйрөк менен көйгөйлөр бар, бөйрөк жетишсиздигинен жапа чеккен;
• ичеги-карын оорулары менен ооруган, анын ичинде жаралар, полиптер, гастрит;
• жемиштер жана мөмөлөр сыяктуу жаңы тамак-ашка аллергиясы барлар.

Кээ бир адамдар эң кыска мөөнөттө организмин бардык керектүү элементтерден ажыратпай арыктагысы келет. Бул адамдар үчүн 7, 14 же 30 күнгө эсептелген арыктоо программасы түзүлдү. Ар бир мезгилдин өзүнүн эрежелери жана сунуштары бар. Дарыгер менен кеңешпей туруп ичүүчү диетага барбаганыңыз оң. Организмдин абалы боюнча алдын ала изилдөөдөн өтүп, бардык зарыл болгон тесттерден өтүү максатка ылайык.