Арыктоо үчүн диета баштаганда, болжолдонгондо, болжолдуу курс болот деп билем. Болжолдонгон, бирок белгисиздик даражасы менен, анткени ар бир адам диетанын өзгөрүшүнө ар кандай иш-аракет кылышат. Тамактануу милдети үзгүлтүксүз негизде арыктоо учурунда кыйынчылыктарга жооп берүү. Ошого карабастан, арыктоо, арыктоо адамдардын дээрлик 90% кайталанып турган айрым баскычтары бар. Алардын эмнени түшүнгөнүн жана эмне болорун билүү керек.
Тамактануу кандайча иштейт?
Арыктоо үчүн универсалдуу диета жок. Ар бир адам 5 тамакка муктаж эмес, сиз 4-жесе болот, сиз 4 жашай аласыз, сиз кыла аласыз. Бардыгы эле белокту бир аз гана белокту таба алышпайт, ар бир адам углеводдорго ар бир тамакта да ошондой реакция кылбайт. Бир нече жылдан кийин, ар бир адам, биринчи кезекте, арыктоонун чыныгы планы бар экендигин билем.
Салмакты жоготуу ыкмасы жашоо образына, генетикалык шарттарга, адаттарга же ден-соолугуна таасир этет. Ар бир ар кандай арыктай, бул бир нече жалпы элементтерди кармай албай тургандыгын билдирбейт.
Мен сизге ушул жалпы элементтерди көрсөткүм келет. Массалык азайтуунун диетасы учурунда дээрлик ар дайым кайталанып турган салмагын жоготуунун этаптары. Сиз азыр кайсы этапта экендигиңизди текшерип көрүңүз!
Арыктоо этабы
1-этап: Салмак жоготуу планы
Тамак-аш менен биргеликте, арыктоо максатын жана сиз ага жете турган убактыңызды белгилеңиз. Жашооңузду эске алуу менен менюңузду жана кадимки машыгууну пландаштырыңыз. Башында сиз кабыл алган божомолдор акыркы болуп, азайтуунун узактыгы менен өзгөрүлөрүн унутпаңыз. Адам калькулятору эмес, сиз дененин тамак-аш адаттарынын өзгөрүүсүнө кандайча жооп бергенин болжолдой албайсыз.
2-этап: Баштапкы фаза (болжол менен 4 жума)
Денеңиздин салмагы тездик менен кулайт. Салмактын учу жумасына 1-2 кг чейин көрсөтүлгөн. Бул диетанын төмөндөшүнүн эң көп кездешкен сценарийи. Алгачкы 2 жума бир тамчы ткандарды таштап кетпеши мүмкүн. Андан соң, энергетикалык диетаны колдонуп, дененин курамындагы өзгөрүү башталат. Арыктоо дене салмагынын төмөндөшү гана эмес, биринчи кезекте, майдын төмөндөшү.
3-этап: фазалык фаза (болжол менен 8 жума)
Арыктоо ылдамдыгы жайлайт. Сиз жумасына 0,5-1 кг кыртышында 0,5-1 кг жогототсуз. Бул этаптын узактыгы шарттуу. Башында сизде көбүрөөк семирүү бар, бул баскыч созулат.
4-этап: Платалык фаза (4 жумага чейин)
Арыктоо токтотулат. Бул кадимки сахнада өзүнөн-өзү өтүп кетет. Сиздин тамактанууңуз сизге бул жөнүндө эскертүү бергениңиз маанилүү. Бөксө, эң көп дегенде 4 жумага созулат. Эгерде ушул убакыттан кийин дене салмагы төмөндөй баштаса, кошумча чаралар каралышы керек (мисалы, физикалык иштин көбөйүшү). Сиз жасай турган эң жаман нерсе, дароо калорияны азайтып, платанын башындагы калорияны азайтып, абдан күчтүү физикалык иш-аракеттерди кошуңуз. Сиз аны көптөн бери тартпайсыз жана натыйжа күтүүдөн да жаман болот, анткени негизги зат алмашуу ылдамдыгы төмөндөйт.
5-этап: жай азайтуу фазасы (максатка)
Дененин салмагы жумасына 0,5 кг төмөндөйт. Ар дайым, максатка туура ...
6-этап: Дене салмагын турукташтыруу (кеминде 4 жума)
Дененин салмагы кичинекей өзгөрүүлөр менен туруктуу бойдон калууда (+ / 1 кг). Дененин салмагы эч качан бир нерсени унутпаңыз. Мунун мааниси - бул түш көрбөсөм, бул түш 57 кг эмес! Денедеги суунун курамындагы өзгөрүүлөргө байланыштуу дене салмагы (1-1,5 кг) өзгөрүүсүнүн өзгөрүшү. Дене салмагы ай сайын айлык циклдин этабына жооп берет. Ушул себептен, салмагы килограммды көрсөтө турган учурда дүрбөлөңгө түшпө. Салмак киреше сакталабы же кийинки күнү эч кандай издер жок экендигин көрүңүз. Эгер ал 2 жумадан ашык убакытка созулса, дене курамына талдоо жүргүзүңүз жана ал май экендигин текшериңиз.
7-кадам: Диетадан чыгуу (4-8 жума)
Калория диетанын калориясынын калориясындагы калориялардын (+ 100-200 ккал / жума) акырындык менен көбөйүү. Бул өтө татаал баскыч, бул азык-түлүк менен тыгыз кызматташууну талап кылган. Диетадан чыгуу организмдин реакциясын өзгөчө кырдаалды байкоо менен байланыштырат. Ушул этапта, сиз, эреже катары, дененин иштешин жакшы билишет, андыктан ал сезилиши кыйын эмес. Эң негизгиси, диетадан чыгуунун жолун сагынып, калория диетасына кайтып келүү эмес!
8-этап: Дене салмагын көтөрүү
Мүмкүн болушунча узак убакытка чейин :). Азык-түлүктүн сарамжалыгында азык-түлүк көлөмүндө гана айырмаланып тургандыгы үчүн арыктоо үчүн диета боюнча диета боюнча калуунун абалы эсиңизде болсун. Тамактануунун жыштыгы өзгөрбөйт, сиз өзүңүздүн тамактанууңузга кам көрүүнү токтотпойсуз, багынбаңыз. Ушул себептен, эң башынан бери узак мөөнөттүү келечекте чыныгы чечимдерди кабыл алуу өтө маанилүү.
Мен өзүмдүн арыктоо боюнча кеңештер сизге жардам берет деп ишенем. Көпчүлүк бул жөнүндө билишпейт жана көп ката кетиришпейт. Сиз бул макаланы ар бир арыктай алышы үчүн, сиз бул макаланы бөлүшө аласыз. Сени көрүшкөн))))))))))