Туура эмес мамилеленген арыктоо үчүн бул ыкма кошумча фунттун маанилүү бөлүгүн тез арада алууга эле жардам бербейт, ошондой эле денеден зыяндуу заттарды алып салууга гана жардам берет. Жапониялык диета гана өз майлардын запастарын өрчүтө баштаганга чейин, аз гана төмөн товарларга азыктандырууга мүмкүнчүлүк берет. Арыктоо менен азык-түлүк тамагы
14 күн бою жапон диетасы деген эмне
Электр энергия тутуму тең салмаксыз деп эсептелет, анткени ал менюда дене үчүн пайдалуу элементтер жок деп эсептелет. 14 күн бою жапон диетасы 9-10 кг чейин түшүүгө жардам берет. Методологиянын маңызы минималдуу энергия наркы минималдуу болуп саналат. Алардын жардамы менен дене толгон эмес, андыктан буга чейин топтолгон майларды топтой баштайт.
Убада кылынган натыйжага жетишүү үчүн, сиз графикке жана чектелген санда менен так жеп коюңуз. Япония диетасы күнүмдүк диетанын сакталышын камсыз кылат. Диетанын аягында, натыйжаны узак убакытка сакташ үчүн бир нече сунуштарды сактоо маанилүү. Салмакты жоготуунун бул ыкмасынын негизги принциптери төмөнкүлөр:
- Жыпар жыттуу заттарды, тузду четке кагуу;
- Протеиндин азыктарынын менюсундагы басымдуулук кылуу;
- Жалгыз диетикалык тамактарды колдонуңуз;
- Келечекте тең салмактуу диетаны сактоо.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Арыктоонун башка түрлөрү сыяктуу эле, жапон диетасы оң жана терс жактары бар. Мындай диетаны байкап калуудан мурун, аларды эске алуу керек. Эгер ыкма сизди олуттуу ыңгайсыздандырса, анда кошумча фунттан арылуунун альтернативдүү жолун тапкан жакшы. Япониянын диетасынын негизги артыкчылыктары:
- Метаболикалык жана метаболикалык процесстерди нормалдаштыруу;
- Токсиндерди, ашыкча суюктукту, токсиндерди алып салуу;
- жогорку натыйжалуулук;
- кыска мөөнөткө;
- Жакшы толеранттуулук (эң татаал - биринчи 3 күн, андан кийин дене диетага көнүп калат).
Методдун кемчиликтери стандарттуу жана башка төмөн-салли диеталарынан башкача эмес. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Эгерде сиз витамин комплекстерин кошумча албасаңыз, дененин мүмкүн болушунча чарчоосу;
- Диетанын алгачкы күндөрү биринчи бир нече күнүндө сындыруу ыктымалдуулугун жогорулатат;
- Баарына жол берилбеген Custard кофесин милдеттүү пайдалануу.
Эрежелер
Жапониялык салмактын жоготуулары таң калыштуу натыйжа берет, бирок натыйжага жетишүү үчүн, бардык эрежелерди так аткаруу маанилүү. Аларды эстөө оңой:
- Сиз менюда көрсөтүлгөн нерсени жеп койсоңуз, анда бөлүктүн көлөмүн так байкоо маанилүү. Айрым жерлерде өнүмдөрдү өзгөртүүгө тыюу салынат, анткени белгилүү бир өзгөрүүлөр зат алмашуу учурунда белгилүү бир өзгөрүүлөр дененин туура иштешин сактоо үчүн иштелип чыккан.
- Туура эмес ичүүчү режимди сактоо керек. Чоңдор үчүн күнүмдүк норма бөлмө температурасында 1,5 литрлер менен таза суунун.
- 2 жумага витаминдерди алуу талап кылынат. Бул талапка көңүл бурбоо витамин жетишсиздигине алып келет, ал эми күч-кубаттын начарлашы, кол тийбестиктин төмөндөшү.
- Жигердүү физикалык иш-аракеттерге тыюу салынат. Ошол эле учурда, эртең менен машыгуулар сунушталат, бул булчуңдарды жакшы абалда калтырууга жардам берет.
- Ар кандай тамак-аш алынып салынат. Күнүнө 3 тамакка уруксат берилет. Ачкачылык сезими менен, бир стакан аз кепке кирүүгө уруксат берилет.
Буга уруксат берилген
Салмакты жоготуу ыкмасы катаал деп эсептелет жана углеводдорду жана майларды менюдан чыгарып жатканда негизинен протеин азыктарын пайдаланууга негизделген. Жөнөкөй суу жана табигый кара кофе ичүүгө бир гана жөнөкөй суу ичүүгө жол берилет. Арыктоо менюсун жоготкон буюмдар:
- балык (каалаган);
- катуу сыр;
- жумуртка;
- тоок филеси, уй эти;
- -fat эмес кефир;
- Чийки жашылчалар, жемиштер.
Тыюу салынган буюмдар
Уруксат берилгендердин тизмесине кирбеген продукцияны колдонууга тыюу салынат. Ошентип, 14 күн үчүн япондук диета учурунда азык-түлүк менюсунан алынып салынат:
- ун продукциялары, бышыруу;
- алкоголь;
- банандар менен жүзүм;
- таттуулар;
- чай, какаа, сүт;
- Бардык татымалдар, анын ичинде кант, туз;
- ышталган азыктар.
Жапон диетасы 14 күн
Катуу арыктоо тутуму диета жана графиканын өзгөрүшүнө жол бербейт. Эгер сиз убада кылынган натыйжаны алгыңыз келсе, анда жапон диета сунуштагандыгын эки жумага өткөрүү графигин так аткарыңыз. Оптималдуу меню:
Күн |
Эртең мененки тамак |
Кечки тамак |
Кечки тамак |
1 |
Кофе кара, шекерсиз |
Бир стакан помидор ширеси, бир жумуртка жумурткалары |
Кайнатылган эт же балык (200 г) |
2 |
Кофе буудайдын бир бөлүгүнө, бир кесим нан |
Бышырылган же бышырылган балык, жашылча майы бар кайнатылган балык |
Бир стакан төмөн тамыр, 100 г кайнатылган уй эти |
3 |
Кара буудайдын кесими (сиз шкала же тост кыла аласыз) |
Баклажан же цуккини аз зайтун майынын аз өлчөмдө куурулган |
Белгисиз, кайнатылган уйдун (200 г), жаңы ак капуста, жашылча майы, 2 катмылт жумуртка |
4 |
Лимон ширеси менен татытылган жаңы сабиз |
Томат ширеси, 200 г гриль же бышырылган форель бышырылган |
200 г жаңы жемиштер |
5 |
Абдылма сабиз салаты (сиз лимон ширесин чачсаңыз болот) |
Бышырылган же бышырылган балык (200 г), бир стакан помат ширеси |
200 г мөмө-жемиштер (алма, цитрус жемиштери, пр.) |
6 |
Ugly Coffee |
Диеталык тоок (200 г), сабиз жана капуста салаты өсүмдүк майы |
Таза сабиз, 2 кайнатылган жумуртка |
7 |
Кант жок кофе кофе |
Beed Unsoled Уй (500 г) |
200 г of Stewed уйдун же 200 г жаңы жемиштер |
8 |
Ugly Coffee |
Жашылча майдагы тоок (500 г), сабиз жана капуста салаты |
2 кайнатылган жумуртка, жаңы сабиз |
9 |
Лимон ширеси менен боочулардын катмарлары |
Куурулган же кайнатылган балык (крудандык карп), бир стакан помат ширеси |
Ар кандай жемиштер (200 г) |
10 |
Ugly Coffee |
Катуу сыр (50 г), 2-3 кичинекей сабиз, кайнатылган жумуртка |
Ар кандай жемиштер (200 г) |
11 |
Кара нан, кантсыз кофе |
Баклажан / Цукчини зайтун майына кууруп |
Жаңы уйдун, 2 кайнатылган жумуртка, жашылча майы бар жаңы капуста |
12 |
Кофе сөзсүз, кара буудайдын кесими |
Өсүмдүк майындагы жаңы капуста менен 200 г куурулган же кайнатылган балык |
Бир стакан кефир, 100 г кайнатылган анализ уй |
13 |
Кант жок кофе |
Өсүмдүк майынан кайнатылган капуста, 2 катаал жумуртка, бир стакан помат ширеси |
Куурулган же кайнатылган балык (200 г) |
14 |
Ugly Coffee |
Куурулган / кайнатылган балык (200 г), зайтун майы менен татып калган жаңы капуста салаты |
Кефира айнек, 200 г кайнатылган уй эти |
Япониянын диетасынан чыгыңыз
Диета, меню, ичүүчү режим - Бул ыкмадагы бардык нерсе тез арыктоо үчүн иштелип чыккан. Ошол эле учурда, ден-соолукту чыңдоо үчүн, 14 күндүк диетанын туура аякташы керек. Жоголгон килограммдар, эгерде сиз япониялык электр тутумун таштап кетсе, кайтып келбейт. Бул төмөнкүлөр:
- күн сайын диетага 1ден ашык буюм кошуу;
- кескин бөлүктөрдүн көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылыңыз;
- Кийинки 2-3 жумада диета аяктагандан кийин, майлуу, кислоталык, ачуу, ышталган тамакты таштап, таштап кетишет.
Идиштердин рецепттери
Арыктоо үчүн жапон тамактануу үчүн жапон диетасын киргизүүгө мүмкүндүк берген эң жогорку баалуу өнүм - бул жумуртка. Белок, кошумча, салмактан айрылып, эт менен сүт азыктарынан алынат. Кичинекей углеводдор сарпкерлер, жашылча, жемиштер жана караңгы нан менен бирге сарпталат жана организмдер өсүмдүк майынан майларды алат. Зайтунга артыкчылык берүү, аны өсүмдүк салаттары же башка тамактарды даярдоо үчүн зайтунга артыкчылык берүү жакшы.
Кайнатылган эттеликтер
- Убакыт: 50 мүнөт.
- Порттердин саны: 1 адамга.
- Табактын калориялыгы: 130 ккал / 100 г.
- Максаты: Түшкү / кечки тамак.
- Ашкана: орусча.
- Кыйынчылык: жарык.
Жапония диета менюсу 14 күндүн ичинде жетишсиз жана монотондук, тоок мезгил-мезгили менен Түркия менен алмаштырылышы мүмкүн. Бул үчүн, сөөктөрдөн жана терилеринен бошотулган чымчыктын файл бөлүгү ылайыктуу. Сиз суукектерди жаңы жашылчалар же салаттар менен бириктире аласыз. Туздун, калемпирди жана жыпар жыттуу заттарды даярдоодо баш тартуусу маанилүү, - бул арыктоого тыюу салынат.
Ингредиенттер:
- пияз;
- Турция - 200 г;
- Сабиз кичинекей.
Даярдоо ыкмасы:
- Этти кайнатып, пияз менен этти майдалагыч менен өткөрүңүз.
- Кесилген этке майдаланган сабиз кошуңуз.
- Нымдуу колу менен кичинекей топторду нымдуу курал менен түрмөк
- Табаны суу менен толтуруп, өрттөп, кайнатып күтө туруңуз.
- Бышырылганга чейин, майдалыктарды бышырыңыз (ал 20-30 мүнөткө созулат). Бүткөн идишке байланган тамыры, петрушка менен кызмат кылыңыз.
Кайнатылган
- Убакыт: 60 мүнөт.
- Порттердин саны: 1 адамга.
- Табактын калориялыгы: 152 ккал / 100 г.
- Максаты: Түшкү / кечки тамак.
- Ашкана: орусча.
- Кыйынчылык: жарык.
Япониянын диетасы этекти камтыган этияттык түрлөрүн колдонууну билдирет. Көпчүлүк адамдар кайнатылган этти жакшы көрүшпөйт, ошондуктан этти уйдун филесин бышырган жакшы. Кийинчерээк, ал даамдуу жана чын жүрөктөн диеталык мээлерди даярдоого негиз болот. Тамак үчүн бүтпөгөн күрүмдү тандаган жакшы, - бул көбүрөөк пайдалуу заттар бар жана крахмал жок.
Ингредиенттер:
- Майсыз уйдун семизи - 200 г;
- кичинекей пияз;
- сабиз - 70 г;
- Жумуртка белогу - 1 даана.;
- Керексиз күрүч - 50 г.
Даярдоо ыкмасы:
- Жашылча-жемиштерди блендерде же эт тегирмегинин жардамы менен майдалаңыз.
- Күрүчтү жарымга чейин бышырыңыз.
- Жумуртка белок менен күрүчтү тартылган этке аралаштырыңыз.
- Топторду пайда болгон массалык жактан толтуруңуз.
- Аларды терең табакка салып, аларды кайнатылган ысык суу менен куюп, топтун чокулары гана анын бетинен жогору турат.
- Суюктукту кайнатып, үстүн ортоңку деңгээлге чейин азайтыңыз.
- Жапония диетасына ылайыктуу, жапон диетасына ылайыктуу этболлор. Аларды калган сорпосун жана жаңы жашылчалар менен бирге жей аласыз.
Форель мешке
- Убакыт: 40 мүнөт.
- Порттердин саны: 1 адамга.
- Табактын калориялыгы: 105,6 ккал / 100 г.
- Максаты: Түшкү / кечки тамак.
- Ашкана: орусча.
- Кыйынчылык: жарык.
Форель - бул мыкты татыптуу жана пайдалуу заттардын эң сонун үлгүсү менен белгилүү болгон балык үй-бүлөлүк балык. Бышырылган продукт - 14 күн бою жапон диетин үчүн идеалдуу, бул пайдалуу белок тамактын мыкты мисалы. Форюдо омега-3 май кислоталары, Витаминдер Электрондук Майлдын, Зинк, Селен, магний, ал эми ал калориялардын минималдуу саны бар. Балыкты бышыруу, жыпар жытты сактап, фольга колдонгон жакшы.
Ингредиенттер:
- лимон лоборунун жуп;
- кичинекей таза форель;
- Дилл, Петрушка.
Даярдоо ыкмасы:
- Жууп, балык тазалаңыз. Аны митин менен желим.
- Форельдеги лимонго ширесин сыгып, калган кесимдерди үстүнө кой.
- Курсакта Дилдин жашыл бутактарын, петрушка кой.
- Мешке чейинки балык менен бышыруу баракчасын жөнөтүү 190 градуска чейин. Бул учурда, форель фольга менен капталган болушу керек - бул ширени сактоого жардам берет.
- Жарым саат өткөндөн кийин, сиз столдо балыкка кызмат кыла аласыз.
Помидор менен түстүү капустадан жасалган пюре
- Убакыт: 20 мүнөт.
- Порттердин саны: 1 адамга.
- Калория: 33 ккал / 100 г.
- Максаты: Түшкү / кечки тамак.
- Ашкана: орусча.
- Кыйынчылык: жарык.
Жапон диета катары, сиз тынымсыз кайнатылган ак капустаны ар дайым жей беришиңиз керек, ал тез эле тынчсыздандырат. Аны меню пюреси менен толтура, капустадан жасалган пюре. Тамак минималдуу калорияны камтыган, идиш абдан тез жана жөнөкөй даярдалат. Диета үчүн азык-түлүктүн аркасында сиз ашыкча салмактан арылуудан арыласыз, сиз өзүңүздү жакшы сезесиз, анткени капуста жана помидор - бул витаминдердин жана микроэлементтердин кампасы.
Ингредиенттер:
- Түс капустасы - 300 г;
- дил;
- Помидор - 1 даана;
- Кайнатылган жумурткалар-1-2 даана.
Даярдоо ыкмасы:
- Кайнатып капуста, блендер менен чаап.
- Массаны табакка салып, майдаланган дилл, помидор кесимдери менен кооздоп коюңуз.
- Бодибилдинг жумуртка менен диеталык тамакка кызмат кылыңыз.
Карама-каршылыктар
Анын натыйжалуулугун камсыз кылган жапон диетасынын принциби - денедеги зат алмашуу зат алмашуусун. Ошол эле учурда, арыктоо тутуму өлкөнүн көтөрүлүшүнө эч кандай тиешеси жок. Дени сак адамдар жана белгилүү бир өнөкөт патология бар адамдар диета иштелип чыккан. Бирок, жапон методологиясы бир катар карама-каршы келет. Ушундай жол менен арыктоого тыюу салынат:
- Кош бойлуулук, лактация;
- ашказан, боор, бөйрөк, жүрөк, кан тамырлары бар адамдар бар адамдар);
- диабет;
- денени "сөөктүн, бойдон алдыргандан кийин, алмөлүү дары-дармектерди дарылоодо" эндопауза менен (менопауза менен);
- Кесипкөй спортчуларга жана физикалык жактан күч-кубат алган адамдар.