Эгерде сиз натыйжалуу жана туура арыктасаңыз, анда сиз бир нече маанилүү эрежелерди билишиңиз керек. Бул материалда, денеге зыян келтирбестен, арыктай, диета жана күнүмдүк машыгууга зыян келтирбестен арыктоону жана арыктоону кантип жоготууну айтабыз.
Арыктоо эрежелери
Эреже номери
- Туздун көлөмүн чектөө. Денедеги суюктукту кечеңдеткен туз, ал эми бул өз кезегинде, Эдеманын көрүнүшүнө алып келет. Майлар депозиттеринин бардыгы эле эмес, алардын көпчүлүгү өтө эле туздуу азыктардан баш тартууга болот.
Экинчи эреже
- газсыз кадимки суу менен мүмкүн болушунча ичүү. Бул денени жакшы абалга келтирүүгө жардам берет, тезинен Эдеемадан кутулуп, теринин абалын жакшыртууга жардам берет. Суу сууну сиңирүүнү турукташтырууга жардам берет жана денени суусуздуктан суусуздуктан сактоого жардам берет.
Үчүнчү эреже
- физикалык иш-аракет. Бул сиздин денеңизге сабаттуу жана тандалган болушу керек. Күн сайын спортзалда өзүңүздү шылдыңдоонун кажети жок. Эгерде сиз ашыкча салмак айтсаңыз, кардиого көңүл буруңуз. Эгер сиз фигураны көбүрөөк чыгаргыңыз келсе, анда күч-кубат үйрөтүү жөнүндө унутпаңыз. Кандай болбосун, сиз тутумга катышуу керек, тыныгуу менен, денеге эс алып, калыбына келүүгө убакыт бөлүү керек.
Төртүнчү эреже
- диета. Күнүмдүк диетаңызды кичинекей бөлүктөргө бөлүп, бир эле учурда күнүнө 5 жолу тамак жей аласыз. Тренингге чейин же андан кийин дароо жегенге жол берилбейт. Оптималдуу чечим, бир жарым саат мурун, сабактардан бир нече саат мурун, бир нече саатка чейин тамак жегенге болот.
Жана акыркы эреже
- Дени сак уйку. Уйку дене үчүн, айрыкча, дене стресстен өткөндө, ал мезгилдерде өтө маанилүү. Салмагы жоготуу так стресс, катуу күчтүү. Күнүнө кеминде 7 саат, эң караңгы жана тынч бөлмөдө укташыңыз керек. Төшөккө жатпардан мурун, бөлмөгө желдетип, мээни эң аз дегенде 40 мүнөткө чейин берүүнү сунуштоо сунушталат. Башкача айтканда, Интернетте отурбаңыз, окубаңыз, телевизор көрбөңүз.
