Ашыкча салмак маанилүү социалдык жана медициналык көйгөй. Ашыкча салмак жашоонун сапатын бир топ начарлатат, анын узактыгын азайтат, ар кандай оорулардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Ашыкча салмактын пайда болушунун көптөгөн себептери бар - кыймылдуу жашоо образы, стресс, спирт ичимдиктерин ичүү. Бирок, көбүнчө, туура эмес тамактануу кошумча килограммдардын пайда болушуна алып келет. Жайдын алдында көпчүлүк аялдар үчүн арыктоо темасы болуп көрбөгөндөй актуалдуу болуп баратат. Көптөгөн айымдар ден соолугуна зыян келтирбөө үчүн бир айдын ичинде кантип арыктоо керек деген суроого тынчсызданышат.
Бир айда арыктаса болобу
Ашыкча салмактан арылуунун ар кандай диеталардан баштап дары-дармек менен дарылоого, операцияга чейин көптөгөн жолдору бар. Бирок, көпчүлүк учурда туура тандалган диета жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуу жетиштүү. Ошондо бир айдын ичинде арыктоого болобу деген суроо тез эле чечилет.
Жүрөгүндө ар кандай ыкмаларды арыктоо турат принциптери сергек жана туура тамактануу. Көптөр ашыкча салмак менен күрөшүү процессинде эң эффективдүү натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берген орозо деп жаңылышат. Чынында, келечекте тамак-аш толугу менен баш тартуу дагы көп килограмм топтомун алып келет. Стрессти бир жолу башынан өткөргөндөн кийин, организм ушуга окшош жагдайдын кайталанышын күтүп, эки эсе көп майды сактайт.
Чын эле бир айда арыктоо мүмкүнбү? Биринчиден, ашыкча салмактан арылуу процесси тамак-ашты чектөө менен эмес, тамактануу режимин өзгөртүү менен болушу керектигин билишиңиз керек. Тең салмактуу тамактануу жана күнүмдүк режимди сактоо ден-соолукка зыян келтирбестен каалаган натыйжага тез жетүүгө жардам берет.
Салмактан арылуунун негизги принциби - алганга караганда көбүрөөк энергия сарптоо. Ошондо организм өзүнүн запастарын сарптайт - мындай "экстремалдуу" учурларда атайын сакталган май. Ашыкча салмактан арылуу үчүн күнүмдүк калорияны 1200-1500 ккалга чейин азайтуу керек. Же тамактануу рационун нормага жооп бергидей кылып баланстаңыз, бирок физикалык активдүүлүктү кошууну унутпаңыз. Бул диетаны кескин өзгөртүүсүз кыска убакыттын ичинде бир нече килограммга арыктоого жардам берет.
Бирок, бир айдын ичинде кантип арыктоо жөнүндө маселени чечип, бул жерде токтоп кереги жок. Белгилүү бир натыйжага жетишүү гана эмес, аны узак убакыт бою сактоо маанилүү.
Кантип бир айда арыктаса болот
Көптөгөн аялдар: "Мен бир айдын ичинде арыктагым келет! "Бирок алар муну кантип туура жасоону дайыма эле биле беришпейт. Ошол эле учурда, арыктоо бардык ыкмалары ден соолук үчүн коопсуз эмес. Алардын көбү экстремалдуу жана ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан, кыска убакыттын ичинде арыктоо үчүн чечим кабыл алуу, биринчи кезекте, кантип туура арыктоо керек. Бир айдын ичинде сиз катуу диетасыз жана спорт залдарына барбай туруп, олуттуу натыйжаларга жетише аласыз. Бул үчүн, жөн гана кээ бир сунуштарды аткарыңыз:
- Күнүмдүк режимди жана тамактанууну сактаңыз.Бул суроонун негизги учурларынын бири, бир айда кантип арыктоо керек. Ашыкча салмак бир кыйла тез жоголот, качан тамактануу, көнүгүүлөрдү жасоо, ойгонуу жана уктоо катуу график боюнча. Ошол эле учурда тамак-ашты күнүнө беш жолудан кем эмес, белгиленген аралыкта жеш керек. Эртең мененки тамактар оор, андан кийин күн бою жеңилирээк тамактануу керек. Кечки тамакты уктаар алдында 4-5 сааттан кечиктирбестен жеш керек, андыктан калориялар энергияга айланып, "запаста" калтырылбашы үчүн;
- Көбүрөөк суу ичүү. Бул бир айда кантип арыктоонун дагы бир сыры. ашыкча салмактан арылууга аракет кылып жаткан көптөгөн адамдардын сын-пикирлери суюктуктун жетишсиздигинен улам ачкачылык сезими бар экенин көрсөтүп турат. Бирок, көпчүлүк адамдар бир стакан минералдык суу же бир чыны чай ичкендин ордуна, жегенге бир нерсе издеп башташат. Ошол эле учурда, закуска дайыма эле жасалбайт азыктары менен көмөктөшөт арыктоо;
- Зыяндуу тамак-аштарды пайдалуу азыктарга алмаштырыңыз.Бир айдын ичинде арыктоо үчүн урунттуу учурлардын бири. Арыктоону пландоодо, кээ бир тамактарды түбөлүккө унутуу керек. Буудай унунан жасалган нан, кондитердик азыктар жана колбасалар, ышталган эт, макарон, майонез, таттуу жана газдалган суусундуктар, фастфуддун бардык түрлөрү диетадан чыгарылып, картошка жана жармаларды колдонууну чектөө керек. Анын ордуна мүмкүн болушунча көп жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, сүт азыктарын, бышырылган же бууга бышырылган этти, балыкты жеш керек;
- Ичкиликти таштаңыз.Алкоголдук ичимдиктер сейрек ичилген күндө да, арыктоо үчүн алкоголду толугу менен таштоо керек. Арак, пиво, вино камтыган калория, мындан тышкары, спирт ичимдиктерин ичүү закускалардын болушун билдирет, ал эми мас абалында аппетит жогорулайт;
- Идиштерди алмаштырыңыз.Бул психологиялык ыкма, таң калыштуусу, абдан натыйжалуу иштейт. Эгер сиз кичине тарелканы колдонсоңуз, анда керектелген тамак-аштын көлөмүн бир топ кыскарта аласыз;
- Физикалык активдүүлүктү киргизиңиз.Бир айда арыктайм дегендер үчүн спорт абдан маанилүү. Тренинг энергияны сарптоого, булчуңдарды тарытууга, силуэтти ичке кылууга жардам берет. Ачык абада машыгуу өзгөчө эффективдүү - велосипед тебүү, чуркоо же жөн эле жөө басуу. Арыктоо үчүн атайын көнүгүүлөр жасай аласыз.
Сиз ошондой эле ашыкча салмакты акырындык менен жоготуу керек экенин билишиңиз керек, жумасына бир килограммдан ашык эмес. Ошол эле учурда арыктоо учурунда алынган натыйжа жакшыраак жазылып, ден соолукка зыян келтирбейт.
Кантип бир айда арыктоо, сын-пикирлер
Кантип бир айда арыктоо керек? Кыска убакыттын ичинде олуттуу салмагын азайтууга жетишкен адамдардын сын-пикирлеринен көрүнүп тургандай, жөнөкөй эрежелерди сактоо бул аларга жардам берди. Мындан тышкары, алар ашыкча салмактан арылууга гана жетишпестен, өздөрү үчүн жаңы "ден соолугу чың" адаттарды түзүштү. Бул кандай эрежелер натыйжалуу арыктоого жардам берет?
- Процесске арыктоо керек мамиле жасоого жоопкерчилик менен жана жол бербөө үчүн эч ким сени туура эмес. Андан да жакшысы, арыктоо үчүн жакшы мотивация таап, эч нерсеге карабастан, максатыңызга умтулуңуз;
- Өзүңүз үчүн тең салмактуу тамактанууну иштеп чыгуу, табигый жана жаңы даярдалган тамактарды гана жеңиз, жарым фабрикаттар жана алмаштыруучу заттар жок;
- Катуу белгиленген сааттарда гана тамактаныңыз;
- Бир же эки жолу жана чоң порциялардан көрө, мүмкүн болушунча тез-тез, бирок аз-аздан жеген жакшы;
- Аптасына бир жолу өзүңүз үчүн орозо күнүн уюштурсаңыз болот. Көптөгөн сын-пикирлер мындай күндөр организмди токсиндерден тазалоого мүмкүндүк берет деп айтышат;
- Уйку жок дегенде 7-8 саат болушу керек, бул нормалдуу зат алмашууга өбөлгө түзөт;
- Көбүрөөк кыймылдап, таза аба менен дем алуу керек;
- Тузду колдонууну чектеңиз.
Мындан тышкары, ар кандай арыктоо программасы, булчуң массасын азайтуу менен эмес, арыктоо майды күйгүзүү аркылуу пайда болушу үчүн тренингди камтышы керек. Жогоруда айтылган бардык сунуштарды аткаруу менен, бир айдын ичинде арыктоо реалдуубу деген суроолор болбойт.