Арыктоо жана жек көргөн килограммдан арылуу үчүн диетаңызды карап чыгып, калориясы аз диетаны тандап алышыңыз керек. салмагын азайтуу үчүн көптөгөн натыйжалуу ыкмалары бар. Кефир диетасы 3 күн - башкалардын арасында биринчи орундардын бири болуп саналат, мыкты натыйжаларды көрсөтүү.
Кефир диетасынын эффективдүүлүгү
Кефир 3 күн бою арыктоо техникасы 5 килограммдан ашык арыктоого жардам берет. Мындай моно-диета экстремалдык категорияга кирет.
натыйжага жетүү үчүн, сиз сунуштарды аткаруу керек:
- суткасына 1, 5 литр айран же сыворот, ачытылган бышырылган йогурт 1% май менен ичүү;
- 24 саат ичинде 1, 5 литр суу ичүү;
- кант, туз, мөмө жана мейизди колдонбоңуз;
- үч күндүк айран диета учурунда комплекстүү витаминдерди колдонуу;
- менен айран диета, сиз жөнөкөй тамак жей албайсыз. Өзгөчө болушу мүмкүн: кайнатылган тоок эти, сулу, аз майлуу быштак, алма, апельсин, банан же киви.
Кефир диетасында 3 күндө кантип арыктоо керек?
3 күн бою 1% кефирге "отуруп" жана көп суу ичүү керек. Организмди толугу менен түшүрүү жана бир нече кг арыктоо үчүн кадимки менюнун азыктарын унутуу сунушталат.
Кефирди колдонуу 1, 5 литр аз калориялуу кефирди 5-6 дозага бөлүп, суу же несладкие жалбыз чай менен алмаштырылышы керек. Бул ыкма 3 күндүн ичинде 4 - 5 килограммдан арылууга мүмкүндүк берет.
Кефир техникасы продуктунун мындай өзгөчөлүктөрүнөн улам натыйжалуу болуп саналат:
- аз калория;
- ич алдырма таасири ичегилерди тазалайт;
- кармаган суюктукту алып салуу;
- ички булгануудан жана шлактардан бошотуу;
- шишиктен арылуу;
- тамак сиңирүү системасынын жана бөлүп чыгаруу системасын нормалдаштыруу.
Меню жана үч күндүк диета
Кефирге арыктоо үчүн көптөгөн ыкмалар бар. Кыска убакыттын ичинде арыктоо үчүн дагы "катуу" диетаны колдонуу сунушталат.
Күнүмдүк диетаны 4 тамакка бөлүү сунушталат: эртең мененки тамак, түшкү тамак, түшкү тамак, кечки тамак.
№1 вариант
1-күн
- 100 г быштак;
- 200 мл кефир;
- алма;
- 200 мл кефир;
2 - күн
- 3 аш кашык сулу унун жарым порция менен айран, ачытылган бышырылган сүт же йогурт 1%.
- 0, 5 кефир;
- 200 мл кефир;
- 1 банан;
3-күн
- 200 г кайнатылган тоок төш эти;
- сыворотка;
- айран;
- 1 апельсин.
- 100 г быштак.
Вариант саны 2
Кефир-творожный диета 3 күн
Биринчи күн
- Күндүз 500 г аз майлуу быштак (5 жолу) жеңиз;
- Сиз кантсыз чөп чайын жана газсыз минералдык сууну ичсеңиз болот.
Экинчи күн
- Кычкыл сүт ичимдигин күн ичинде 1, 5 литрден 6 эсеге бөлүп ичиңиз.
Үчүнчү күн
- эртең мененки тамак: быштак 100 г;
- Snack: 200 г кычкыл сүт продуктусу;
- Түшкү тамак: 100 г быштак;
- Кечки тамак: кефир.
Бул сүт азыктарынын айкалышы арыктоо процессин тездетет. 24 сааттын ичинде 1, 5 литр суу менен чай ичүү керек. Мындай тамак-ашты иштетүү менен организм алгандан да көп калория бөлүп чыгарат. Ушундан улам ашыкча кг күйүп кетет.
Вариант саны 3
3 күн бою жашылча-жемиш кефир диетасы
Анын диетасы жумшактыгы менен айырмаланат. Бул параметр таптакыр баарына ылайыктуу, анткени. кадимки тамак-аш Spartan баш тартууну талап кылбайт.
- Диеталык күн ичинде жесе болот: мөмө-жемиштер, жашылчалар, быштак. Өзгөчө көңүл буруу керек: сельдерей, бадыраң, цуккини, дарбыз, ананас жана цитрус жемиштерине.
- Бул мезгил үчүн менюдан алынып салынышы керек: банан, жүзүм (өтө калориялуу) жана картошка (көп крахмал).
- Ар бир 3 саатта ичиңиз>бир стакан ачытылган сүт ичимдиги 1%. Аны коктейль түрүндө кулпунай, малина, клюква ж. б менен ичсеңиз болот. Майдаланган укроп, петрушка, бадыраң жана пияз кошулган коктейлди ичүү пайдалуу.
Үч күндүк меню (эртең мененки тамак, түшкү тамак, кечки тамак)
Биринчи күн
- кулпунай коктейли (кефир + блендерде аралаштырылган кулпунай);
- грейпфрут;
- жаңы капуста салат, жашылча, зайтун майы менен татытылгандай;
- алма жана киви салаты.
Экинчи күн
- жаңы бадыраң менен коктейль;
- ачык күрөң;
- капуста салат.
- малина коктейли;
- 100 г быштак;
Үчүнчү күн
- чөптөр менен сыр 80 г;
- жарым ананас;
- кайнатылган кызылча пюреси;
- кулпунай коктейли;
- бир стакан сельдерей ширеси;
Алма-кефир диетасы
Алма-кефир диетасы эң туруктуу жана максаттуу, керексиз килограммдан арылууну жана кыска убакыттын ичинде арыктагысы келгендер үчүн иштелип чыккан. Туруктуу мындай айран ыкмасы арыктоо оңой эмес, анткени дайыма испытываются сезими голода.
Продукциялардын бул айкалышы сизди жумасына 7-9 кг салмактан бошотот. Бул диетадан оңой эле кайра кадимки режимге жана дароо ашыкча салмакка ээ болбойт.
Бул кефир диетасы сизге төмөнкүлөргө мүмкүндүк берет:
- ичегилерди тазалоо, микрофлоранын абалын жакшыртуу, анын ишин нормалдаштыруу;
- дененин коргоочу касиеттерин бекемдөө, иммунитетти көтөрүү;
- токсиндерден, токсиндерден жана башка калдыктардан таза;
- нерв системасын түздөө, чыңалууну жоюу;
- ашыкча килограммдан арылуу, семирүүгө каршы мыкты алдын алуу чарасы болуп саналат.
24 сааттын ичинде бир гана алма жеп, айран, суу, көк чай ичүүгө болот. Меню бир стакан кефирди ичерден жарым саат мурун бир алманы жегенге мүмкүндүк берет.
Продукцияларды 6 дозага бөлүү керек (1, 5 мл кычкыл сүт ичимдиги жана 1, 5 кг алма).
Сиз кечки тамакты 19. 00. >дан кечиктирбестен иче аласыз
Кефир-гречка диетасынын пайдасы
Гречка организмди маанилүү элементтер жана витаминдер менен камсыз кылып, ден соолукту чыңдайт. Голливуд жылдыздарынын басымдуу көпчүлүгү эң сонун формада болуу үчүн айран-гречка диетасын 3 күн колдонушат.
Кефир-гречка диетасынын экинчи аты - "Голливуд". Ал жардам берет:
- үч күндүн ичинде 6 кг арылуу;
- тамак сиңирүү жана тамак сиңирүү системасын жакшыртуу;
- зат алмашууну тездетүү, организмдин зат алмашуу функцияларын нормалдаштыруу;
- ички органдардын ишин нормалдаштыруу;
- чачтын жаркырашын жана теринин жаркырашын калыбына келтирет;
- чогулган суюктукту алып салуу, шишик жок кылуу;
- токсиндерден жана башка калдыктардан арылуу.
Кефир-гречка диетасынын 3 күндүк менюсу (эртең мененки тамак, закуска, түшкү тамак, түштөн кийин, кечки тамак)
№1 күн
- гречка 100 г;
- 1-продукт;
- гречка 200 г;
- 1 буюм.
- гречка 100 г;
2 - күн
- 100 г гречка, жашыл алма;
- 200 г айран.
- гречка боткосу 200 г;
- продукт 200 мл;
- 100 г гречка.
№3 күн
- гречка 100 г;
- гречка 200 г;
- 200 мл кефир;
- 1-продукт;
- 100 г ботко.
Бул арыктоо ыкмасы үчүн, гречканы ушул жол менен бышырып алышыңыз керек:
- эки стакан кайнак сууга бир стакан жарма куюп, түнү менен ороп коюңуз. Эртең менен ботко даяр. Туз, шекер жана башка татымалдарды колдонбоңуз.
Кефир диетасы укмуштуудай натыйжаларды берет, ошондуктан ал адамдардын оң пикирлерине ээ. Бул ыкма ашыкча салмак менен күрөшүүгө, тамак сиңирүүнү жакшыртууга, тамак сиңирүү системасын нормалдаштырууга, ошондой эле организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетүүгө жардам берет.