Швецияны эмне менен байланыштырасыз? Полтава согушу, ABBA тобу, швед үй-бүлөсү же швед дубалыбы? Ал ошондой эле тамактанууда чыныгы революция жасаган дарыгер Анна Йоханссондун туулган жери болуп саналат, ал "6 желек диетасы" сыяктуу диетаны ойлоп тапкан.
Диетанын маңызы
Сиз дароо эле тынчтансаңыз болот, бир күндө алты желек жеш керек эмес, диета ар түрдүү жана, негизинен, гүлдөрдү жегенди камтыбайт. Доктор Йоханссон бир жуманын ичинде өзүнүн диетасы менен 5 кг арыктоого болот деп убада берсе да, бул укмуштуудай натыйжа берет.
Бир желекчеси тамактын бир түрүн белгилүү өлчөмдө гана жей турган диетанын бир күнү. Күндөрдүн ырааттуулугу маанилүү, ошондуктан сиз алты желекчеси бар гүлдү тартып, ар бир менюга жана сериялык номерге жазып, сунуштарды так аткарсаңыз болот.
Айтмакчы, бул диетанын ыңгайлуулугу. Эмне жеш керек экенин айтуунун кереги жок. Алдыдагы күндөр үчүн диетаңызды так билесиз.
Бул кандайдыр бир деңгээлде моно-диета, бирок организм тамактын бир түрүнө көнүп, энергияны үнөмдөөчү режимге өтүүгө убактысы жок. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир суткага жетпеген моно-диеталар майларды күйгүзүү үчүн эң эффективдүү.
Бул диетанын натыйжалары белок-карбонгидрат алмашуусу жана керектелген калориялардын санын азайтуу аркылуу жетишилет. Сиз күн сайын тамак-аштын бир түрүн жейсиз жана белокторду углеводдор менен аралаштырбайсыз, бул майларды эффективдүү ыдыратууга мүмкүндүк берет.
Кантип тамак жасай аласыз
Тамак-ашты кайнатып, бышырганга, бышырганга же бууга бышырганга болот, бирок кууруп же май кошууга катуу тыюу салынат. Мындан тышкары, автор кофе колдонууну күнүнө 1-2 кичинекей чыныга чейин чектөөнү сунуштайт. Албетте, кант жок. Анын ою боюнча, чай же газсыз минералдык сууну күнүнө 1, 5 литрден кем эмес өлчөмдө ичкен жакшы. Бирок эч кандай учурда суюк тамакты тамактан 30 мүнөт мурун же бир сааттан кийин ичүүгө болбойт.
Ал эми ачкачылык сезими сизди жеңбеши үчүн, бардык тамакты 4-5 кабыл алууга бөлүңүз. Жана белгиленген интервалдарды кармануунун кереги жок. жегим келдиби? Барып бир аз жеди. Мейли, же көк чай ичти.
Сиз эки жума катары менен диета кармай аласыз. Бирок кийинки аракетке чейин кеминде эки жума тыныгууну унутпаңыз.
Мунун баары менен диета каршы болуп саналат:
- кош бойлуу;
- эмчек эмизген энелер;
- боор, бөйрөк, уйку бези, жүрөк, эндокриндик системанын оорулары менен (айрыкча кант диабети);
- Анемия менен;
- Инфекциялар менен же оорудан кийин дароо;
- Ар кандай өнөкөт оорунун күчөшү.
Бирок, бул түздөн-түз карама-каршы эмес болсо да, эгерде сиз иштей турган болсоңуз, мындай диетаны карманышыңыз кыйын болот. Андыктан эс алуу үчүн сактап койгон оң.
Гүл диетасы - күн сайын желекче
Эми бул швед айымы эмне ойлоп тапканына кененирээк токтололу.
биринчи желекчеси
Биринчи күнү бир гана балык жеш сунушталат, бирок 500 граммдан ашык эмес. Албетте, бул бир отурганда жеш керек эмес, бирок бир күн бою бөлүү керек. Бул 500 граммдан бир-эки котлет жасап, духовкада же грильде балыкты бышырып, суудан, татымалдардан жана балыктан турган шишкебектерден, жада калса балык шорпосун бышырып алууга болот.
Мисал меню мындай көрүнүшү мүмкүн:
- Эртең мененки тамак: кайнатылган алабуга филеси (трасса, хек же шортан);
- Түшкү тамак: укроп жана петрушка менен бышырылган майсыз балык (мисалы, карп) же күмүш карптын филеси;
- Перекус: балык котлеттери, кош казандагы балык же балык шорпосу (жашылчалар жок, жыпар жыттуу чөптөр гана);
- Кечки тамак: кайнатылган шортан же грильде бышырылган балык.
Экинчи желекче
Сиз бүтүндөй 1500 грамм жашылча жана чөптөр менен мамиле жасай аласыз. Бул төмөн гликемикалык индекси бар жашылчалар болсо жакшы болот: кабак, түстүү капуста, бадыраң, помидор, ашкабак. Консерваланган гана болушу мүмкүн эмес, анткени ал жерде кант кошулат.
Албетте, салаттар жана чийки жашылчалар менен чектелүүнүн кереги жок. Сиз шишкебек, кастрюль жасап же жөн эле бир стакан жашылча ширесин ичсеңиз болот, албетте дүкөндөн эмес.
- эртең мененки тамак: корица же ванилин менен майдаланган сабиз;
- Түшкү тамак: жашылча рагы же картошка пюреси, винегрет;
- Снек: кайнатылган картошка, бышырылган капуста же бууга бышырылган жашылчалар;
- Кечки тамак: салат, бышырылган жашылчалар.
үчүнчү желекче
Үчүнчү күнү байгеге 500 грамм тооктун этин аласыз. Эмне үчүн сыйлык? Ооба, анткени бул суммадан көптөгөн даамдуу жана аш болумдуу нерселерди бышыра аласыз. Айтмакчы, татымалдарды жана чөптөрдү диетанын каалаган күндөрүндө рационго чексиз киргизүүгө болот.
тамак үчүн ылайыктуу параметрлери бышырылган тоок же бышырылган, тоок сорпосу болмок.
- эртең мененки: кайнатылган тоок филеси;
- Түшкү тамак: фольгада бышырылган тоок төшү;
- Снек: тоок сорпосу же гриль тоок;
- Кечки тамак: кайнатылган тоок филеси.
төртүнчү желекче
Дан күнү. Тактап айтканда, ар кандай дан, бирок 200 граммдан ашык эмес (бышыруу алдында). Сиз бир түрүн тандап, аны менен карманып, же бир күн бою бир нече дан даярдай аласыз. Жапайы күрүч, таруу, гречка, сулу боткосун тандаган жакшы.
- эртең мененки тамак: сууга овсянка;
- Түшкү тамак: татымал кошулган сууга гречка боткосу;
- Снек: кунжут менен сууга күрүч боткосу;
- Кечки тамак: чөптөр менен гречка боткосу.
бешинчи желекче
Бир күн бою 500 грамм быштак жеш керек. Жакшы, албетте, өзгөчө майлуу эмес болсо. Мындан тышкары, бир аз айран, аз майлуу йогурт же сүт ичсе болот.
- эртең мененки тамак: йогурт менен майсыз быштак;
- Түшкү тамак: сүт менен майсыз быштак;
- Снек: кошумчалары жок майсыз быштак;
- Кечки тамак: йогурт менен майсыз быштак.
алтынчы желекче
Сиздин карамагыңызда 1500 грамм каалаган жемиш. Аларды чийки түрүндө жеп, салат жасап же шире ичсеңиз болот. Бул сизге чейин болот.
Бардык күндөрү чай жана минералдык суу ичүүгө болот, бирок кофени кошпоңуз же керектөөнү минималдуу түрдө азайтыңыз. Ооба, канттан баш тартуу керек.
- эртең мененки: эки кызыл алма бир чыны көк чай;
- Түшкү тамак: бир банан жана үч киви;
- Снек: бир тутам жүзүм жана апельсин;
- Кечки тамак: эки жашыл алма.
жетинчи желекче
Жок, бул оптикалык иллюзия эмес. Жана, ооба, сиз диетанын атын туура окудуңуз. Чынында эле алты желекче бар жана диетанын алты түрүн алмаштырышыңыз керек, бирок диетадан чыгуу сыяктуу маанилүү нерсе бар. Сен баарын кыла аларыңды түшүнгөн күнү.
Бул күнү эң негизгиси жоготкондоруңуздун жарымын кайтарып алгыдай көп эс албоо. Кимдир-бирөөлөр сунуштайт, акырындык менен чыгууну жана кеңеш берет азыр жеп гана ошол тамак-аш, алар жеген диетаны, жөн гана бир аз көбөйтүү, алардын порциялары.
Радикалдуу ыкмалардын жактоочулары биз үчүн жеңил жол эмес экенин айтышып, жетинчи күндү жалаң сууда өткөрүүнү сунушташууда. Бул эки варианттын кайсынысы сизге көбүрөөк жагат - өзүңүз тандаңыз.
Албетте, сиз жөн гана кол булгалап, кайра даамдуу торттор дүйнөсүнө сүңгүп кете аласыз.
Эмне үчүн диета жакшы
Эгерде сиз арыктоону чечсеңиз, бул диета сизге жардам береби? Албетте, ооба, шведдер колунан келгендин баарын кылышты. Аракет кылсаңыз күнүнө 0, 6 - 0, 9 кг арыктайсыз.
Сиз аны бузулбастан жашай аласызбы? Ошондой эле оң жооп. Диета абдан жөнөкөй жана бир кесим нанга кусалык жана ностальгиялык көз караш менен карабоо үчүн жетиштүү тамактанууга мүмкүндүк берет.
Бирок, анын бардык натыйжалуулугуна карабастан, "6 лепестки" дагы эле келечектеги диета көйгөйүн чече албайт. Диета алты күн өтүп, кайра кадимки диетага кайтасыз жана ал сизге жоголгон килограммдарды кайтарып берет. Андыктан сиз бул диетаны кармасаңыз дагы, аны сергек келечекке кадам таштоо мүмкүнчүлүгү катары көргөнүңүз жакшы.