Катуу ичүүчү диета, диетологдордун айтымында, адамдын ден соолугу үчүн эң кооптуу болуп саналат -арыктоо ыкмасы толугу менен тамак-аш керектөөнү жок кылат!Бул кийинки айда сиз "тамак" түшүнүгү менен коштошуп, күн сайын тазаланган сууну гана ичесиз дегенди билдирбейт. Бирок бүт диета суюктуктан турат.
Эгерде сиз өзүңүздү темир менен катууланган адам деп эсептебесеңиз, анда жумшак, бирок андан кем эмес эффективдүү ыкмаларды тандаңыз, мисалы, 6 желекче, сүйүктүү же Кремль диетасы же ичүү, бирок 14 же 7 күн.
Ичкен күндөрдүн ичинде, сиз түзмө-түз өз табиятыңыз менен күрөшүүгө туура келет жана бул оңой эмес. Кантсе да, ар кандай диета организм үчүн стресс болуп саналат, ал эң оор учурларда акыл-эсти жана күч-кубатты талап кылат, бирок катуу ичүүчү диета такыр башкача. Жана биз түшүндүрөбүз, эмне үчүн, представляем деталдуу меню, айтып берем, канча күн керек азайтуу өзүнүн калориясын, берүүгө жашылча рецепт, жазууга оң жана терс жактарын ыкма. Ал эми ашыкча килограммга каршы күрөшүүгө татыктуубу, бул сизден көз каранды.
Эгер туура отурсаңыз, мындай диетаны канча таштасаңыз болот? Интернеттеги сын-пикирлер айына 20 килограммга чейин натыйжалар жөнүндө айтылат.
Мунун мааниси эмнеде?
Башында, ар кандай адам муктаждык бар - чайноо - бул дененин ажырагыс рефлекси. Мындан тышкары (жана муну баары эле түшүнө бербейт), баарыбыздын ичинде кандайдыр бир "таймер" орнотулган. Адам тамакты жегенде, мээ жеген жалпы көлөмүн "эсептеп" алат, ошондуктан биз ток экенибизди сезебиз. Кээде сериал көрүп жатып тамак ичкенде же тамактанып жатканда музыка угуп жатканда таймер иштебей калат.
Сиз жакшы көргөн кафе-ресторандарда дайыма музыка жаңырып жатканын же телевизор ызы-чуу экенин байкагандырсыз - бул кокустук эмес. Катуу үндөр "таймерди" өчүрүп салат жана сиз өлчөөнү билбей каласыз, демек, керек болгонуңуздан көбүрөөк жейсиз. Ушул себептен, биз сизге өзүңүздү толук унчукпай тамактанууга үйрөтүүнү кеңеш кылабыз. Бир айдын ичинде сиз олуттуу пайда көрөсүз.
Жөндөмдүүлүгү унчукпай тамактануу керек болот, качан сиз решите калтыруу ичүүчү диета. Сиз тамак жебей, бирок ичип жатканда, алдоо пайдасыз, анткени мээ ичилген спирттин көлөмүн эсептей албайт.
Бирок ичүүчү диетанын маңызы эмнеде, кийинки айда муздаткычтан эмнени алып салууга болот жана эмнени таптакыр алып салуу керек? Ал эми ар кандай башка, ал тургай эң катаал ыкмасы камсыз кылат, жок эле дегенде, интервалдык тамак-аш, диета аны пайдаланууга таптакыр тыюу салат.Кийинки 14-30 күндүн ичинде негизги ингредиент анын бардык көрүнүштөрүндө суюк- бул күнүнө милдеттүү түрдө бир жарым литр тазаланган суудан тышкары, сиз жесе болот дегенди билдирет: кычкыл сүт азыктары, ачытылган бышырылган сүт, сүт, пюре шорполору, йогурттар, чай жана кофелер, сорполор, смузилер жана башка нерселердин бардыгы суюк абалга - жемиштер жана жашылчалар (кийинирээк менюну сунуштайбыз).
Эсиңизде болсун, бул бүткүл мезгил ичинде сода жана спирт ичимдиктерин колдонууга тыюу салынат. Зарыл эмес усугубить ансыз деле оор кырдаалды организмдин менен зыяндуу токсиндер жана заттар.
Диета түзүүчүлөрү ичүүчү диетанын оптималдуу мөөнөттөрүн карашты - 30 күн. Бирок, көптөгөн практикалык натыйжа 4-5 күндөн кийин көрүүгө болот деген жыйынтыкка алып келди.Мындай ичүүчү диетага туура акырындык менен кирүү маанилүү.Эгерде буга чейин сиз күн ичинде бир топ протеиндерди жана углеводдорду жеп, бирок күтүлбөгөн жерден токтоп, сууга гана отура турган болсоңуз, анда ал оорукана керебетинен алыс эмес.
Мындай диетага толугу менен кирүүнүн алдында 5-10 күндүк адаптация мезгилинен өтүү керек, анын ичинде сиз жеген тамактын көлөмүн акырындап азайта аласыз.
Келгиле, биринчи үч күндүн ичинде сиз расседать өзүнүн рационунун жарымына, ал эми 10-күнү буга чейин сунушталат потреблять 100-200 калория күнүнө. Ошентип, 10-күнү сиздин түшкү тамактануу режимиңиздеги арстандын үлүшү суюк болот (60-70%, 20-30% - чайноо) - бул организмдин мындай татаал тапшырмасын бир топ жөнөкөйлөтүп, керектүү натыйжаларга тез жетүүгө мүмкүндүк берет. .
Учурунда ичүүчү диета сууга, ичеги-карын жолдору тазаланат. Оордук сезими жоюлат, дене жүндөй жеңил болуп калат.
Суусундукту көп ичүү ачкачылык сезимин басат, ал эми сиз 0 калория аласыз, ал эми бир ай, бир жума бою ширелер жана суюк сорполор менен пайдалуу заттар жана минералдар организмиңизге кире берет! Бирок баары бир караганда көрүнгөндөй жылмакай эмес. Методдун кемчиликтери да бар, алардын көптөрү бар.
Жакшы жана жаман жактары
Ошентип, биз буга чейин эле талкуулады негизги аспектилери ичүүчү диета жалпы мааниде, ал конкреттүү үчүн убакыт келди. Бир ай бою өз ыктыяры менен ачкачылык кармап, сиз, албетте, арыктайсыз. Бирок, келгиле, белгилей кетүү керек: ал күйгүзүлө турган май эмес, сиздин клеткаларыңыз жана ткандарыңыз болот. Бирок суу эч жакка кетпейт, тескерисинче, ичиңизде жакшылап бекитилет.
Балким, сиз "ачкадан шишип кетүү" деген сөздү түшүнөсүз, анткени ткандарда отурган суу "ачка" шишиктин негизги себеби болуп калат, андан кийин тери шишип кетет.
Пайдалуу кызмат алып келет ичүүчү диета 7 күн, 14 же түшүрүү 3 - бул жолу заманбап адам үчүн абдан зарыл болгон детоксикация үчүн жетиштүү болуп саналат - суу менен организмден уулуу заттарды чыгаруу жана. тер.
Эгер медалдын сыртын карасаңыз, анда бул ыкманын артыкчылыгы да темирдей эркиңизди калыптандыруу болот. Бул сизге кийинки жашоодо пайдалуу болот жана, биздин оюбузча, жолдун ортосунда баш тартуу коркунучу жок, анча коркунучтуу эмес, бирок психикалык жана физиологиялык диеталар үчүн бирдей татаал диетаны эркин сынап көрүүгө жардам берет.
Врачтар деп эсептешет ичүүчү диета дененин жай, бирок ишенимдүү өлүмү. Эгер сиз өтө эле көп көңүл бурсаңыз, анда катуу ичүү режиминин акыркы этаптарында "капталдарды жайлоо" үчүн зыянсыз каалоо коркунучтуу ооруга - анорексияга айланып кетиши мүмкүн.
Бирок, дагы эле, суу диетанын кемчиликтерине карабастан, ыкма да пайдалуу артыкчылыгы бар, туура колдонулса, чексиз пайда алып келиши мүмкүн - суусуздануу коркунучун толугу менен жок кылуу. Бул башка эң катуу диетаны карманган бардык адамдарга кепилдик берилет. Арыктаган адамдар көбүнчө сууну азайтат, бирок ичүүчү диета тескерисинче.
максималдуу натыйжага жетүү үчүн, ар кандай тамактануу стратегияларын бирге айкалыштыруу керек. Бир же эки жума орозо кармоо режимин ичип, акырындык менен андан чыгып, сизге жаккан башка диетага өтүңүз. Бирок бул үчүн бардык мезгилдерге туура менюну жасоо керек.
уруксат берилген буюмдардын тизмеси
Биринчиден, келгиле, бир ай жана бир жума бою суу боюнча ичүүчү диета учурунда эмне жана канча жесе болорун аныктап көрөлү. Сиздин көңүлүңүзгө минималдуу калориялуу азыктар:
- Күнүнө бир жарым литрден жөнөкөй суу;
- Үй сорпосу;
- Кара чай, көк чай, кофе (кант жана таттууларды кошпоңуз);
- Жашылча-жемиш ширелери (сабиз, алма, кызылча ж. б. );
- кычкыл суусундуктар, компоттор;
- йогурт боюнча протеиндик диета;
- жашылча-жемиш, уй эти жана балык сорпосу;
- Сүт азыктары 2%.
Ачуу жашылчалар же өтө таттуу жемиштер, татымалдар жана татымалдар, толук майлуу йогурттар, дүкөндөрдөн алынган ширелер, өсүмдүк майы (алкоголду айтпаганда да) алынып салынат, антпесе натыйжалар сизге жакпайт. Туз сорпосу үчүн кичинекей бөлүктөрүндө колдонулушу мүмкүн.
Ичүүчү диета 30, 14, 7 жана 3 күн
Канча диета керек, ар ким өз алдынча чечет, максаттарына жараша.
30 күндүк ичүүчү рацион үчүн 14 күндөн айырмаланып, беш этап мүнөздүү.Адаптивдүү 10 күндүк керектелген калорияларды азайткандан кийин (кээде бир жума жетиштүү), 10 күн ичинде көңдөй органдарды жана ичеги-карындарды тазалоо башталат. Кийинки 10 күн жыш органдарды камтыйт - боор, бөйрөк. Ошентип, 20-күнү, бул органдардын чөйрөсүндө начар сезилиши мүмкүн. Жана акырында - клеткалык деңгээлде тазалоо. Бул мезгилде чексиз жеңилдик сезилип, денедеги дискомфорт жок болот.
бир айдын ичинде каалаган натыйжаларга жетүү үчүн (сак, бир жума) жесе болот:
- эртең мененки тамакка сүт азыктары, йогурттар;
- бир нече сааттан кийин, жаңы сыгылган ширеси (апельсин, грейпфрут, алма);
- Түшкү тамак үчүн эт же эзилген шорпо жок бульон же тоок шорпосу, чай, кофе;
- түштөн кийин тамак - желе, компот жемиштер;
- Кечки тамак - алсыз йогурт.
Меню ар түрдүүлүктү талап кылат, ошондуктан сиздин денеңиз бардык керектүү пайдалуу элементтерди алат. Ошентип, 7 же 14 күндүк, көбүрөөк лоялдуу, бир жумада суу менен арыктоо ыкмасы төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Дүйшөмбү: ширелер, компоттор;
- Шейшемби: сулу негизделген желе, же мөмө-жемиш;
- Шаршемби: сүт күнү, айран 1, 5%, сүт жана йогурт;
- Бейшемби: балык, тоок жана жашылча сорпосу;
- Жума: пюре шорпо, чай, сорпо, мөмө-жемиш жана жашылча суюк шорпо;
- Ишемби: белок диетасы - йогурт, ачытылган бышырылган сүт, сүт;
- Жекшемби: жаңы сыгылган ширелер менен желе күнүн кайталайбыз.
3 күндүк ичүү рацион - бул эң оңой ыкмасы бүткүл ыкмасы түшүрүү организмге жана похудеть. Бул үнөмдүү диета менен айкалыштыруу үчүн ылайыктуу болуп саналат. Биринчи күнү сүт азыктарын колдонууга гана уруксат берилет, экинчисинде сорпону, ал эми акыркы күнү - ширелер, кисель жана компоттор. Кандай болгон күндө да, диетаны даярдоодо жеке каалоолордон баштаңыз, аны кагазга жазыңыз, өзүңүздүн рецепттериңизди ойлоп табыңыз.
Bonus Recipe
Эгерде фантазияңыз ишке ашпай калса жана сиз күнүмдүк ичимдик менюңузду кантип диверсификациялоону билбесеңиз, анда биз сиздердин назарыңыздарга бул рецептти сунуштайбыз: биз шорпо пюре даярдап жатабыз. Алгач 1 литр орточо майлуу сорпону жана жашылчаларды (брокколи, пияз, калемпир, картошка, сабиз) даярдаңыз. Жашылчаларды жууп, тазалап, кайнап жаткан сорпого кошуп, жумшаргыча кайнатабыз. Алынган массаны блендер менен пюре кылып майдалаңыз. Бул бир аз коюу консистенциясы чыгат. Бул жеңил пюре шорпосу менен күнүмдүк ичимдик менюңузду кооздоңуз.
Кантип ичүүчү диетадан чыгуу керек?
Бул иш-чарада өтө маанилүү ролду ичимдик диетадан чыгуу ойнойт, анткени бул дене үчүн терс кесепеттерин болтурбоо үчүн, туура жасалышы керек, анткени бул анын "экинчи төрөлүшү". Айрыкча, эгер сиз 14-30 күн бою диета кармасаңыз жана чарчоо коркунучу денеңизге илинип калган болсо.Катуу тамакты унутуп калган организмдин көнүүсүнө эки эсе көп убакыт керектелет.Ошентип, сиз 30 күн ичимдик диета отурса, анда 2 айга натыйжа болот. 14-28 күн.
- Биринчи жумада эртең мененки тамакка кире суюк жарма, акырындык менен керектөө үчүн алардын дозасын жогорулатуу.
- Экинчи жума дагы эле ичүүчү кечки тамак, бирок эртең мененки тамакка кайнатылган жумуртка, кичинекей сыр сэндвич жесе болот.
- Үчүнчү жума - эртең мененки тамак үчүн жарма, бирок мөмө-жемиштер кечки тамакка кошулат.
- Төртүнчү жума - акыры сен эт болот! Балык, уй эти, тоок башында аз санда.
- Бешинчи жума - сиз баштаган нерсе, стандарттуу тамак-аш, жумасына бир гана күн, орозо суусундук кыл.
Кийинки чексиз мөөнөткө сөзсүз түрдө таттуу жана туздуу, ундуу жана майлуу тамактарды көп колдонуудан баш тартуу керек. Эң негизгиси суюктукту көп ичиңиз.
Эгерде сиз дагы эле батитесь похудеть суу менен 14-30 күн, сөзсүз түрдө камсыз кылуу өзүнө туура жол выпускную диетаны, антпесе, сиздин организм четке кагат сунушталган тамак-аш.
14, 30 күндүн ичинде көптөн күткөн натыйжага жетүү үчүн, кайраттуулуктан тышкары, кырдаалды туура талдоо жана артыкчылыктарды аныктоо жөндөмү да керек болот.Мүмкүн, бир учурда сиз өзүңүздүн акылыңыз менен ашыкча килограммдан арылуунун эң катуу чегинен чыгууга убакыт келгенин сезесиз, бирок денеңиз менен сиз баары жакшы экенин сезесиз.Ошол күнү сизден кыраакылык жана кырдаалды өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн объективдүү баалоо жөндөмү талап кылынат. Ал эми ичүү тамактануу режими жакшы уюштуруу менен жабдылган жана кылдат мамилени талап экенин унутпа. Ойлонуңуз, балким, сиз үчүн гумандуураак ыкмалар колдонулушу мүмкүн.